Дневник питания и тренировок за 24.12.2014

Я немного перепутала вчера и сегодня в приложении. Так что дневник за сегодня вот С улыбкой

Последние 2-3 дня мой рейтинг приближается к 80,что меня радует. и в коридор стараюсь укладываться,главное,что я чувствую сытость! Спасибо творогу,грече и котлеткам! Похоже буду только этим и питаться,потому что не объедаюсь всякой ерундой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	428	389.5	29.8	19.5	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	100	98.7	3.6	2.2	17.1
Рассольник ленинградский	250	133.3	3.3	4.3	22
Котлеты, курица, по 2-20	60	133.2	10.9	6.2	8.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Итого	510	434.2	20.4	17.7	50.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Гречневая каша рассыпчатая	20	19.7	0.7	0.4	3.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	230	192.2	10.2	8.3	18.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	250	14.3	0.6	0.6	1.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	520	411.6	27.5	16.5	35.1
Итого за день	1938	1440.6	88.5	62.5	127.4