Валентина Керн
19.12.2014 20:27
Дневник питания и тренировок за 19.12.2014
Весь вчерашний план испортил просроченый кефир! Дата стоит
нормальная,но видимо хранили не правильно. Пришлось покушать в
столовке институтской. Ну,в принципе,вроде как уложилась более
менее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
100
|
85 | 18 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 120 | 126.2 | 18.5 | 4.6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат морковь с курагой |
100
|
89.6 | 1.5 | 2.5 | 15.7 |
| Борщ |
200
|
115.4 | 7.6 | 5.8 | 8.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
60
|
104.4 | 4 | 0.7 | 20 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Итого | 410 | 420.4 | 22.2 | 14.2 | 51.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
120
|
540 | 7.4 | 21.7 | 79.1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 370 | 640 | 14.9 | 24.2 | 89.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Итого | 100 | 222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
80
|
360 | 5 | 14.5 | 52.7 |
| Итого | 330 | 460 | 12.5 | 17 | 62.7 |
| Итого за день | 1330 | 1868.6 | 86.3 | 69.8 | 226.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (10 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
волейбол
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 96.8 ккал
Время: 30 мин
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
07-07-2025
С Днём рождения меня
Не юбилей, всего лишь 51 🥳🥳🥳
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Лучшие рационы
