Валентина Керн
10.12.2014 16:49
Дневник питания и тренировок за 10.12.2014
Ужин мне только предстоит,надеюсь, я не буду закидывать в рот до
этого что попало. 
Скормила свой кекс еще вчера одногрупникам, щаааастье. Смогла распрощаться со вкусняшкой,меня это радует.
Скормила свой кекс еще вчера одногрупникам, щаааастье. Смогла распрощаться со вкусняшкой,меня это радует.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
150
|
127.5 | 27 | 0.9 | 5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Гречневый суп |
200
|
94.4 | 5.2 | 4 | 9.6 |
| Итого | 660 | 369.5 | 41.4 | 8 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец,фаршированный рисом и грибами |
150
|
178.2 | 5.7 | 1.7 | 34.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Салат морковь с курагой |
170
|
152.3 | 2.6 | 4.3 | 26.7 |
| Итого | 370 | 350.5 | 9.8 | 6 | 64.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Мюсли 4 злака |
50
|
158.9 | 5.7 | 1.3 | 31.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
95
|
85.5 | 3.8 | 1.4 | 13.6 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Итого | 520 | 549.2 | 25.7 | 14.9 | 75.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1450 | 82.5 | 6 | 2 | 8.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
100
|
85 | 18 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 100 | 85 | 18 | 0.6 | 3.3 |
| Итого за день | 3100 | 1406.7 | 99.7 | 27.8 | 184.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
ирина соколова
10.12.2014 17:10
вы молодец!!!
Валентина Керн
10.12.2014 17:13
^_^ спасибо,я вот думаю,даже жиров немножко добрать. просто
столовую ложку масла подсолнечного тяпнуть.
Ирина Миронюк
10.12.2014 17:20
лучше творога скушать белок+жиры доберете только
не обезжиренного за разом калории доберете
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
09-07-2025
Дневник питания за 08.07.2025
Вчера был день, как день. Потом попала в историю:Б...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
Котлетки рубленные куриные
135
23.7
2.9
3.6
13
ОЛАДУШКИ из КАБАЧКОВ и КЕФИРА на сковороде
148.9
9.2
8.1
9.3
5
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Лучшие рационы
