Дневник питания и тренировок за 09.12.2014

По-плану сегодня должен был быть разгрузочный день
что ж я такая безвольная то Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	810	131.4	10.2	3.3	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс на кефире	300	714.3	18.9	11.1	134.1
Итого	300	714.3	18.9	11.1	134.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	250	250	3.8	14.8	25.3
Итого	750	320	4	14.8	42.3
Итого за день	2360	1165.7	33.1	29.2	189.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Керн 09.12.2014 18:10

не успела позавтракать перед институтом,взяла с собой водичку только до 5 часов держалась,думала,как раз тогда разгруз устрою,ан-нет, что то загрустила(что мне очень свойственно) и пошло поехало.. со вчерашнего дня кексик остался,вот с него и начала.

Татьяна 09.12.2014 18:13

Не лучше ли доесть 600 ккал, ну хотябы 300? У вас серьезный недобор и белков, и жиров. Вы так посадите свое здоровье.

Валентина Керн 09.12.2014 18:14

я думаю,что чит милл подойдет больше спортсменам,а мне пока что нельзя делать тяжелые нагрузки, занимаюсь только на физре в институте

Татьяна 09.12.2014 18:19

Валентина Керн, читмилл - это когда больше рекомендованного коридора калорийности, а вы до него серьезно не дотягиваете. Чем грозит регулярный недобор белков и жиров регулярно здесь обсуждается, попробуйте поискать.

Валентина Керн 09.12.2014 18:19

Татьяна Снытникова, я это давно заметила, морально не могу настроить себя на меньшее потребление углеводов и кушать чуть больше белковой пищи. сегодня и доедать то нечем. безбелковый холодильник последние 2 дня

Валентина Керн 09.12.2014 21:43

Татьяна Снытникова, спасибо, попробую найти. если вы наткнетесь случайно,пожалуйста,скиньте в эту тему.

Татьяна 10.12.2014 11:08

Валентина Керн, вот здесь есть обсуждение http://health-diet.ru/people/user/121888/blog/69613/?commentId=167831#167831

Валентина Керн 10.12.2014 16:10

Татьяна Снытникова, спасибо большое)