Дневник питания и тренировок за 08.12.2014

Внесла свой рецептик кекса, так как частенько его готовлю. Ну, состав нутриентов расписать мне пока что не удалось,думаю, попозже его доработаю. А так-то сегодня классный день: сходили в кино на Пингвинов. Смеялась громче всех в зале. Хоть из дома выбралась наконец-то. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	250	107.5	1.8	2	20.5
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	530	488.3	22.2	16.3	64.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный овощами и рисом	300	395.4	8.1	26.7	33
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	60	157.2	4.5	1.7	30.8
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Кекс на кефире	150	357.2	9.5	5.6	67.1
Итого	540	1075.4	29.9	47.6	133.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	500	450	20	7.5	71.5
Итого	1130	511.1	20.5	8	84.2
Итого за день	2200	2071.2	73	71.8	281