Валентина Керн
26.11.2014 18:37
Дневник питания и тренировок за 26.11.2014
Со вторника добавятся нагрузки. Поспорим со знакомым,надеюсь это
мотивирует с:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Закуски, банановые чипсы |
30
|
155.7 | 0.7 | 10.1 | 15.2 |
| Итого | 710 | 444 | 15.1 | 14.3 | 60.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива) |
70
|
207.8 | 5.1 | 1.8 | 42.7 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
130
|
66.3 | 0.7 | 0.7 | 12.4 |
| Итого | 300 | 496.1 | 24 | 12.8 | 68.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Закуски, банановые чипсы |
30
|
155.7 | 0.7 | 10.1 | 15.2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48.4 | 1.6 | 0.5 | 9.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 220 | 486.6 | 6.2 | 16.7 | 76.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 250 | 100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого за день | 1480 | 1515.6 | 51.5 | 45.6 | 225.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1403 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
Новые рецепты
