Валентина Керн
06.08.2014 19:31
Дневник питания и тренировок за 06.08.2014
Сегодня с тренировочкой + ко всему сделала обертывание вокруг
талии. Достаточно тяжело снова начать после недельного перерыва.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Омлет натуральный |
103
|
131.8 | 9 | 9.5 | 2.8 |
| Итого | 303 | 211.8 | 15 | 11.5 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Итого | 894 | 125.5 | 6.5 | 5.9 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Горбуша в сливках |
100
|
129.5 | 8.8 | 9.5 | 2.4 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
30
|
121.5 | 1.4 | 4.9 | 18.5 |
| Итого | 280 | 399.1 | 15.6 | 17.7 | 46.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 797 | 78.8 | 6 | 5.4 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Суп фасолевый |
250
|
165.8 | 4.3 | 12 | 10.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 500 | 220 | 5.1 | 17 | 11.8 |
| Итого за день | 2774 | 1035.2 | 48.1 | 57.5 | 82.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214.3 ккал
Время: 50 мин
