Валентина Керн

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина Керн

24.06.2015 20:53

Дневник питания и тренировок за 24.06.2015

Ну сегодня как-то так. Завтра рейтинг планирую получше))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вареный кофе	200	10	0.6	0.8	0.2
Итого	300	64	3.5	3.3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Сыр Голландский с. Кошки	25	88.3	6.5	6.7	0
ветчина из мяса птицы	15	39	2.3	3	0.6
Итого	65	177.5	10.5	10	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	90	72.5	3	0.8	13.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	200	464	46.5	29.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	540	671.5	56.7	36.5	25.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Вареный кофе	200	10	0.6	0.8	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	333	171.6	3.8	3.3	31.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	145	68.2	0.6	0.6	14.2
Итого	145	68.2	0.6	0.6	14.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	300	194	26	4	11
Итого за день	1683	1358.4	100.5	58.1	100.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Алла 123 24.06.2015 21:08

Хороший рацион.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Катерина

Калорийность: 1337 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina

Авокадо тосты

Автор Константин