Дневник питания и тренировок за 13.06.2015

Сегодня день ног. Хотела убиться выпадами,но что-то совсем вымоталась под конец. Даже кардио всего 10 мин сделала.
Наверное все потому,что вчера себе позволила выпить пол кружки вермута. И вообще вчера ездили в гости к Машиной бабушке,нас откормили как хрячков на убой.
Я старалась,съела мало обычной пищи,но вот на бутерброды налетела, как на самое вкусное блюдо во вселенной,не могла остановиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный "Экзотика мультифрукт. Лайт" (Равелла)	65	143	1.6	7.8	18.9
Вареный кофе	200	10	0.6	0.8	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сушки простые из муки 1 сорта	20	66.2	2.2	0.3	13.8
Итого	385	279.2	7.3	12.1	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103.4	0.9	0.9	21.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная	110	159.4	16.7	9.8	2.5
Гречневая каша	130	104.7	4.3	1.2	19.4
Икра кабачковая. Консервы	40	47.6	0.8	3.6	3.1
Хлебцы	8	25.3	0.8	0.1	5.2
Крабовые палочки	14	15.1	0.8	0.8	1.5
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Ореховая смесь ашан	20	92	2.6	5.2	9.2
Итого	342	509.2	26.2	20.7	56.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький 80% "Красный октябрь"	5	27.5	0.6	2	1.5
Сыр Голландский с. Кошки	26	91.8	6.8	7	0
Хлебцы	8	25.3	0.8	0.1	5.2
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Творог обезжиренный Ирбитский	150	127.5	27	0.9	5
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Итого	459	454.6	42.5	16.2	34.6
Итого за день	1406	1340.6	74.6	47.6	155.9