Валентина Керн
13.06.2015 22:15

Дневник питания и тренировок за 13.06.2015

Сегодня день ног. Хотела убиться выпадами,но что-то совсем вымоталась под конец. Даже кардио всего 10 мин сделала. 
Наверное все потому,что вчера себе позволила выпить пол кружки вермута. И вообще вчера ездили в гости к Машиной бабушке,нас откормили как хрячков на убой.
Я старалась,съела мало обычной пищи,но вот на бутерброды налетела, как на самое вкусное блюдо во вселенной,не могла остановиться. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный "Экзотика мультифрукт. Лайт" (Равелла)
65
143 1.6 7.8 18.9
Вареный кофе
200
10 0.6 0.8 0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Сушки простые из муки 1 сорта
20
66.2 2.2 0.3 13.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
220
103.4 0.9 0.9 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень тушеная
110
159.4 16.7 9.8 2.5
Гречневая каша
130
104.7 4.3 1.2 19.4
Икра кабачковая. Консервы
40
47.6 0.8 3.6 3.1
Хлебцы
8
25.3 0.8 0.1 5.2
Крабовые палочки
14
15.1 0.8 0.8 1.5
Зефир
20
65.2 0.2 0 16
Ореховая смесь ашан
20
92 2.6 5.2 9.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький 80% "Красный октябрь"
5
27.5 0.6 2 1.5
Сыр Голландский с. Кошки
26
91.8 6.8 7 0
Хлебцы
8
25.3 0.8 0.1 5.2
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.3 6.3 10
Творог обезжиренный Ирбитский
150
127.5 27 0.9 5
Яблочное повидло
20
50 0.1 0 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
15
15
10
50
Вес снаряда
10
100
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
10
150
Приседания в ГАКК-тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
10
35
Вес снаряда
7.5
75
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
10
15
55
Вес снаряда
10
150
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
0
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
10
15
25
Вес снаряда
0
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
0
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
13
195
Результаты за день
Энергозатраты: 176.8 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 325 раз
Вес снаряда: 670 кг
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты