Валентина Керн
09.06.2015 21:40
Дневник питания и тренировок за 09.06.2015
Сегодня было легкое кардио. И,кажется,вес сдвинулся. На весах я уже
видела 54.2,но все равно в контроле веса записала как
54.6.
Сегодня пожарила блинчиков,поскольку пришли гости. Но даже с ними я вроде как уложилась)
Сегодня пожарила блинчиков,поскольку пришли гости. Но даже с ними я вроде как уложилась)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
85
|
72.3 | 15.3 | 0.5 | 2.8 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Вареный кофе |
250
|
12.5 | 0.8 | 1 | 0.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 480 | 259.9 | 21 | 5.2 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 310 | 199.6 | 2.5 | 1.2 | 43.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины на молоке |
150
|
336.2 | 12.9 | 11.7 | 44.6 |
| Паста Nutella |
30
|
159 | 2 | 9.3 | 16.8 |
| Итого | 180 | 495.2 | 14.9 | 21 | 61.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеная капуста |
100
|
39.2 | 1.2 | 2 | 4.1 |
| Печень тушеная |
140
|
202.9 | 21.3 | 12.5 | 3.2 |
| Хлеб Таежный |
20
|
40 | 1.3 | 0.3 | 8.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 460 | 402.1 | 29.6 | 21.2 | 25.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Ирбитский |
50
|
42.5 | 9 | 0.3 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.5 |
| Итого | 2110 | 82.7 | 10.7 | 2.7 | 4.2 |
| Итого за день | 3740 | 1533.4 | 80.1 | 56 | 176.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313.8 ккал
Время: 50 мин
2
2
танюшка
09.06.2015 22:31
а какой у вас рост? сколько вы на программе? и на сколько похудели?
если не секрет.
Валентина Керн
10.06.2015 15:51
татьяна,
рост 158,на программе с прошлого лета,но полностью все
соблюдать начала и заниматься только с апреля этого года. -3 кг
пока что.
