Валентина Керн

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина Керн

07.06.2015 22:16

Дневник питания и тренировок за 07.06.2015

Сегодня были силовые + 10 минут эллипсойд после. Вроде бы ничего не забыла вписать в дневник. Ну даже если и забыла,то не думаю,что там будет что-то лишнее)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Ирбитский	100	85	18	0.6	3.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Булочки сдобные	30	101.7	2.4	2.8	16.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Омичка клубничная	30	112.8	3.6	9	6.3
Итого	510	499.5	34.2	22.5	42.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Хлебцы	8	25.3	0.8	0.1	5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Говядина, лопаточная часть (заплечная)	20	22.2	3.9	0.8	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Вареный кофе	500	25	1.5	2	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	963	449	17.3	20.9	46.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт из курицы и капусты	150	200	24.8	9.8	3
Гречневая каша	50	40.3	1.7	0.5	7.5
Итого	200	240.2	26.4	10.2	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Итого	205	88.6	6	1.6	11.5
Итого за день	1878	1292.4	84.3	55.9	112.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 69.7 ккал

Время: 10 мин

4

Лучшие рационы

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

Шампиньон тушения

Автор Татьяна. Худею.

Запечённые свиные рёбрышки

Автор Анастасия Миронова