Валентина Керн
28.05.2015 20:59
Дневник питания и тренировок за 28.05.2015
У меня как обычно недобор по жирам. Ну не люблю я жирную пищу! У
меня проблема с углеводами,но тренировки ее решают.
Сегодня был нереальный степ. Давно так не уставала.
Сегодня был нереальный степ. Давно так не уставала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка в микроволновке |
200
|
219.8 | 24.6 | 6.6 | 15.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 545 | 437.1 | 33.8 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Итого | 220 | 103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
200
|
260 | 21 | 1.6 | 40.8 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
250
|
104 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Итого | 450 | 364 | 23.8 | 6.9 | 53.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скиттлс |
16
|
64.6 | 0 | 0.5 | 14.3 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 281 | 181.8 | 9.3 | 3.5 | 25.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша (моя) |
100
|
129.6 | 3.7 | 5.3 | 16.9 |
| Сыр Брынза Сербская |
20
|
41.6 | 2.4 | 3.1 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
15
|
36.3 | 1.2 | 0.4 | 6.9 |
| Говядина, лопаточная часть (заплечная) |
15
|
16.7 | 2.9 | 0.6 | 0 |
| Салат с брынзой |
100
|
39.1 | 2.2 | 1.7 | 3.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Вода водопроводная питьевая |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2800 | 398.3 | 19.7 | 17.3 | 39.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого за день | 4446 | 1548.4 | 91.9 | 45.5 | 186.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 714 ккал
Время: 95 мин
Лучшие рационы
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
Майский красивый салат из овощей и руккола
17.5
0.9
0.2
3.1
0
Запечённые свиные рёбрышки
470.8
20.6
43.1
0.3
1
Салат огур помид редис укроп йогурт
35.9
3.5
0.2
5.4
33
Интересные блоги
