Валентина Керн
27.05.2015 20:20
Дневник питания и тренировок за 27.05.2015
Главное не сорваться.Вроде бы все в норме и зелененькое)
Сегодня без тренировок,только прогулка.
День задался не очень веселенький. Устала после 5 выходных торчать в институте до вечера)
Сегодня без тренировок,только прогулка.
День задался не очень веселенький. Устала после 5 выходных торчать в институте до вечера)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка в микроволновке |
200
|
219.8 | 24.6 | 6.6 | 15.2 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
250
|
26.8 | 1.8 | 2 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Блины |
30
|
105 | 2.8 | 4.9 | 12.4 |
| Итого | 580 | 411.5 | 32 | 16.7 | 32.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречневая каша (моя) |
100
|
129.6 | 3.7 | 5.3 | 16.9 |
| Куриная грдка в духовке |
100
|
170.8 | 26.8 | 6.8 | 0.7 |
| Булочки сдобные |
80
|
271.2 | 6.3 | 7.5 | 44.4 |
| Итого | 280 | 571.6 | 36.8 | 19.6 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Alpen Gold Клубника с Йогуртом |
40
|
221.2 | 1.9 | 13.4 | 23 |
| Сыр Брынза Сербская |
15
|
31.2 | 1.8 | 2.3 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 65 | 276.6 | 4.5 | 16 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
100
|
127.8 | 19.1 | 5.8 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Огурцы маринованные 6-9 см |
30
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 150 | 193 | 22.8 | 8.8 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2775 | 1539 | 96.4 | 61.3 | 148.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хотьба (4 км/ч )
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
60 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 114.2 ккал
Время: 70 мин
2
Лучшие рационы
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-18
Калорийность: 1263 кКал
Новые рецепты
Макароны из полбы с луком и соусом песто
129.7
7
1.6
21.3
0
Ленивые голубцы с гречкой и пекинской капустой
110.5
17.3
2.5
4.6
12
Камбала запеченая с чесночным маслом
177
16.5
4.3
2
1
Интересные блоги
