Дневник питания и тренировок за 26.05.2015

Хм,не укладываюсь я по КБЖУ,да и как-то не хочется. Пожалуйста,посмотрите мои рационы, и подскажите, стоит ли доедать хотя бы до 1450 ккал,если учитывать то,что тренировки у меня 4-5 дней в неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	100	349.9	9.3	16.3	41.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Кофе черный 2-ой вариант	250	26.8	1.8	2	0.5
Итого	570	561.9	17	24.7	67.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с брынзой	300	117.3	6.6	5.1	9.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	320	157.5	8	5.4	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
гречневая каша (моя)	60	77.8	2.2	3.2	10.1
Куриная грдка в духовке	100	170.8	26.8	6.8	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Итого	485	505.3	42.5	23.8	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3625	1324.6	74.9	56.4	124.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	20	15	0	35

бег (10 км/ч)

	1	2	Итог
Время	5	5	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	5		50

Результаты за день

Энергозатраты: 391.9 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 20 раз

Вес снаряда: 50 кг

angietune 26.05.2015 22:11

Мне кажется это нормальный рацион для тех, кто не тренируется. С тренировками надо побольше кушать, иначе кони двините)

Валентина Керн 26.05.2015 22:33

творог,молочку кушаю практически каждый день. яйца, как по мне,пища жирная, мне с ними очень сложно контролировать жиры. для субпродуктов нет места в морозилке,пока там только грудки,рыба,овощи Широкая улыбка