Валентина Керн
25.05.2015 19:56
Дневник питания и тренировок за 25.05.2015
Да,с углеводами у меня конечно перебор. Это все из-за появления
тренировок. Однако калорийность в пределах. И это хорошо.
Сегодня у меня день отдыха, и именно в этот день я успела побывать в отделении хирургии. Проглотила кусочек стекла. Спасибо любимому коту за разбитую стеклянную крышку.
Ну,вроде как все обошлось, и все у меня в порядке)
Сегодня у меня день отдыха, и именно в этот день я успела побывать в отделении хирургии. Проглотила кусочек стекла. Спасибо любимому коту за разбитую стеклянную крышку.
Ну,вроде как все обошлось, и все у меня в порядке)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
180
|
19.3 | 1.3 | 1.4 | 0.4 |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| Итого | 340 | 319.9 | 4.1 | 5.5 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Йогурт натуральный 2% |
150
|
90 | 6.5 | 3 | 9.3 |
| Рахат-лукум |
50
|
158 | 0.4 | 0.4 | 39.7 |
| Чипсы Lays краб (Лэйс) |
30
|
153 | 2 | 9 | 15.9 |
| Итого | 380 | 471.5 | 9.4 | 13 | 79.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
80
|
102.2 | 15.3 | 4.6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Итого | 145 | 255.2 | 22.6 | 9.3 | 19.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Салат с брынзой |
200
|
78.2 | 4.4 | 3.4 | 6.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1860 | 193.2 | 11.4 | 9.8 | 13.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 160 | 71.4 | 5.7 | 1.8 | 6.9 |
| Итого за день | 2885 | 1305.1 | 52.7 | 38.9 | 182.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
