Первая неделя. Отчет
Вот и пролетела первая моя неделя с МЗР. Легко, быстро,
увлекательно, результативно. Сказать, что я довольна - ничего не
сказать!
Вот ведь странно: до сих пор регистрировалась на разных сайтах, связанных с похудением, вела там свои дневники, так же считала калории, но чтобы результат был хоть какой-то более-менее приличный - такого нигде не было. Очень благодарна создателям МЗР и всем пользователям, которые делятся своим опытом.
Итак, отчет о моей первой неделе.
Пользоваться приложением МЗР начала 2-го августа 2014 года. Мой вес на тот день составлял 123,8 кг. Первые два дня я только записывала всё, что ела, не пропуская ни единой крошки. Я не пыталась есть меньше или больше, вела обычный свой день и записывала. Оказалось, что за день превышаю свой суточный калораж почти в два раза (а иногда и без "почти"
.
На второй день уже появилось желание не только записывать съеденное, но в первую очередь систематизировать рацион. Стала больше внимания обращать на содержание БЖУ продукта и нутриентов. И уже на третий-четвертый день рейтинг моего рациона повысился до 70-80%.
По БЖУ обнаружилась неприятность - недостаток по белкам и огромный переизбыток по жирам и углеводам. Эту задачу до сих пор не решила, работаю над ней.
Воды я всегда пила много, и нынешний период не исключение. За день выпиваю по 3 литра чистой воды (это без учета содержания воды в продуктах и блюдах).
Со спортом на первой неделе было никак. За исключением того дня, который провели вместе с семьей прогуливаясь по городу, никакой иной активности физической у меня не было. Хотя желание двигаться увеличилось в разы. То есть, желание-то у меня всегда было, но я то ленилась, то боялась и гасила это желание плюшками. Не могу сама себе объяснить, что именно меня тормозит. Почему при сильнейшем желании я испытываю не менее сильное психологическое сопротивление? И не смотря на то, что это сопротивление доводит меня до слез, я все равно ничего не делаю. Идиотизм, и тем не менее факт.
Итак. Несмотря на отсутствие спорта в должном (и желаемом) количестве, несмотря даже на едва ли не постоянное вылезание за пределы коридора калорийности, сегодня - начало второй недели - мой вес составляет 120,9 кг. Понимаю, что большую часть покинутого составляет вода, шлаки и прочее, но хочется верить, что и некоторое количество лишнего мне жира они захватили с собой.
Вот ведь странно: до сих пор регистрировалась на разных сайтах, связанных с похудением, вела там свои дневники, так же считала калории, но чтобы результат был хоть какой-то более-менее приличный - такого нигде не было. Очень благодарна создателям МЗР и всем пользователям, которые делятся своим опытом.
Итак, отчет о моей первой неделе.
Пользоваться приложением МЗР начала 2-го августа 2014 года. Мой вес на тот день составлял 123,8 кг. Первые два дня я только записывала всё, что ела, не пропуская ни единой крошки. Я не пыталась есть меньше или больше, вела обычный свой день и записывала. Оказалось, что за день превышаю свой суточный калораж почти в два раза (а иногда и без "почти"
. На второй день уже появилось желание не только записывать съеденное, но в первую очередь систематизировать рацион. Стала больше внимания обращать на содержание БЖУ продукта и нутриентов. И уже на третий-четвертый день рейтинг моего рациона повысился до 70-80%.
По БЖУ обнаружилась неприятность - недостаток по белкам и огромный переизбыток по жирам и углеводам. Эту задачу до сих пор не решила, работаю над ней.
Воды я всегда пила много, и нынешний период не исключение. За день выпиваю по 3 литра чистой воды (это без учета содержания воды в продуктах и блюдах).
Со спортом на первой неделе было никак. За исключением того дня, который провели вместе с семьей прогуливаясь по городу, никакой иной активности физической у меня не было. Хотя желание двигаться увеличилось в разы. То есть, желание-то у меня всегда было, но я то ленилась, то боялась и гасила это желание плюшками. Не могу сама себе объяснить, что именно меня тормозит. Почему при сильнейшем желании я испытываю не менее сильное психологическое сопротивление? И не смотря на то, что это сопротивление доводит меня до слез, я все равно ничего не делаю. Идиотизм, и тем не менее факт.
Итак. Несмотря на отсутствие спорта в должном (и желаемом) количестве, несмотря даже на едва ли не постоянное вылезание за пределы коридора калорийности, сегодня - начало второй недели - мой вес составляет 120,9 кг. Понимаю, что большую часть покинутого составляет вода, шлаки и прочее, но хочется верить, что и некоторое количество лишнего мне жира они захватили с собой.
3
23
Вера
Орлова, мне пока неловко, если честно. Я пока только
вхожу в колею, и ошибок уймище. Но думаю, дня два-три и начну
публиковать. Страшно, но надо 
Вера
Орлова, какой хороший муж! А то мне все чаще встречаются
истории про то, как мужья всячески мешают женам худеть))
Joy Toy
10.08.2014 14:38
Легко, быстро, увлекательно, результативно - это самые главные и
правильные слова.
Вера
Орлова, я не комплексую)) просто на август у меня другие
планы (не связанные с похудением), и брать абонемент сейчас
нецелесообразно.
Вера
Орлова, почему Вы решили, что у меня растянут желудок?
На самом деле, для того, чтобы наесться, мне хватает пусть не 200 г, но 300-350 г вполне.
А даже если бы было не так, желудок имеет свойство очень быстро уменьшаться или растягиваться, в зависимости от того какими порциями его кормят)
Другой вопрос, что до сих пор я ела, фигурально выражаясь, без остановки. Вернее так: у меня всегда под рукой была чашка с чаем. Как только чай кончался, я тут же наливала новую порцию. Плюс к чаю то конфета, то бутерброд грамм на 25, то семечки, то еще что-то. Все в микроскопических дозах, потому как за счет чая я постоянно чувствовала себя сытой. В итоге получалось так, что есть мне не хотелось весь день, а рацион скудный. И только к вечеру, даже уже ближе к ночи, появлялся дикий аппетит. Опять-таки, много есть не могла, зато еду выбирала самую жирную, вредную. А с утра опять все сначала.
На самом деле, чай - это еще полбеды. Хуже гораздо стало, когда в рационе появились подсолнечные семечки. О!!!! В течение полугода, если не дольше, я на них жила. Начиналась реальная ломка, если решала "завязать" с семечками. Могла среди ночи в круглосуточный магазин за ними бежать. Это был натуральный фильм ужасов! За сутки я сгрызала по 600 г жареных семечек. По чуть-чуть, по чуть-чуть, по чуть-чуть - и вот, пожалуйста, за день набегало 600 г, самое меньшее 300 г семечек. Понятно, что калораж зашкаливал за все мыслимые и немыслимые пределы.
В общем, сама себе устроила "веселую жизнь": зубы испортила, жиром обросла, пищеварительную систему заставила на ладан дышать - "красотища!"
Сейчас, когда стала следить за калориями и нутриентами, ситуация исправилась, но много есть все равно не могу. На семечки по-прежнему тянет, хоть уже и не так сильно. Вычитала, что тяга к этому продукту вызвана недостатков кальция. Всё сходится, если так. Еще три года назад врачи предупреждали, что после операции мне всю жизнь придется принимать дополнительную порцию кальция. А я на этот кальций забила. Он мне не вкусный, видите ли. Воистину, все беды от дурной головы и от лени.
На самом деле, для того, чтобы наесться, мне хватает пусть не 200 г, но 300-350 г вполне.
А даже если бы было не так, желудок имеет свойство очень быстро уменьшаться или растягиваться, в зависимости от того какими порциями его кормят)
Другой вопрос, что до сих пор я ела, фигурально выражаясь, без остановки. Вернее так: у меня всегда под рукой была чашка с чаем. Как только чай кончался, я тут же наливала новую порцию. Плюс к чаю то конфета, то бутерброд грамм на 25, то семечки, то еще что-то. Все в микроскопических дозах, потому как за счет чая я постоянно чувствовала себя сытой. В итоге получалось так, что есть мне не хотелось весь день, а рацион скудный. И только к вечеру, даже уже ближе к ночи, появлялся дикий аппетит. Опять-таки, много есть не могла, зато еду выбирала самую жирную, вредную. А с утра опять все сначала.
На самом деле, чай - это еще полбеды. Хуже гораздо стало, когда в рационе появились подсолнечные семечки. О!!!! В течение полугода, если не дольше, я на них жила. Начиналась реальная ломка, если решала "завязать" с семечками. Могла среди ночи в круглосуточный магазин за ними бежать. Это был натуральный фильм ужасов! За сутки я сгрызала по 600 г жареных семечек. По чуть-чуть, по чуть-чуть, по чуть-чуть - и вот, пожалуйста, за день набегало 600 г, самое меньшее 300 г семечек. Понятно, что калораж зашкаливал за все мыслимые и немыслимые пределы.
В общем, сама себе устроила "веселую жизнь": зубы испортила, жиром обросла, пищеварительную систему заставила на ладан дышать - "красотища!"
Сейчас, когда стала следить за калориями и нутриентами, ситуация исправилась, но много есть все равно не могу. На семечки по-прежнему тянет, хоть уже и не так сильно. Вычитала, что тяга к этому продукту вызвана недостатков кальция. Всё сходится, если так. Еще три года назад врачи предупреждали, что после операции мне всю жизнь придется принимать дополнительную порцию кальция. А я на этот кальций забила. Он мне не вкусный, видите ли. Воистину, все беды от дурной головы и от лени.
Joy Toy,
Вера Орлова , так хочется сохранить
этот настрой как можно дольше! А сохраниться он только в том
случае, если процесс продолжит быть увлекательным и результативным
(легким и быстрым готова пожертвовать, если вдруг что)
Вера
Орлова, почему-то не увидела вовремя этот комментарий. А
я пью All Day Fit от Vivasan. Запах их не нравится, но что
поделать... И отдельно еще раз в неделю пью витамин В-12. Вот он
вкусненький очень - и аромат, и вкус малинки
Алена,
обязательно поможет! Ни на секунду не сомневаюсь, что очень
скоро Вы будете рассказывать нам о своих успехах в возвращении
стройной фигурки, и вдохновлять на движение вперед Мы всё
сможем!
Успехов Вам! И спасибо за поздравление)
Мы всё
сможем!Успехов Вам! И спасибо за поздравление)
И за поздравление отдельное спасибо
Ох... Плавание - мое больное место ((( С детства занималась этим видом спорта, потом жизнь так повернулась, что пришлось забыть о бассейне. С тех пор все намереваюсь вернуться, но все что-то не удается. Одно время искала компаньонов для походов в бассейн, и все к кому обращалась либо воды боятся, либо плавать не умеют, либо времени нет и прочие отмазки. Зимой им холодно, летом - жарко. В общем, я решила уже больше никого не ждать и не искать. С сентября возьму абонемент, а если появятся желающие составить компанию - пусть присоединяются, а нет - и одной хорошо.
Вообще, я на аквааэробику еще хочу. Но так как никогда ею не занималась, пока присмотреться надо, обдумать всё....
А вот с ходьбой чуть другая ситуация. Опять-таки, планы у меня были грандиозные! Уже купила и кеды (благо сейчас спортивная обувь в моде), и шагомер приобрела, а вот выходить из дому - проблема. Долго расскаазывать, не хочу утомлять. В двух словах если, там и психосоматика, и фобии, и лень. Хотя лень в данном случае, скорее всего, работает как защитный механизм. Так или иначе, я думаю над решением этой задачи, настраиваюсь на действия.
Пока вот скачала (давно, кстати) видеозанятия пилатеса на фитболе и йогу с Бобом Харпером. Осталось только начать))
Вот думала: что я забыла в отчете указать? И точно! Дробное питание и небольшие порции. По моим недельным записям очевидно, что питаюсь питалась я слишком часто и много. Фактически, рот не закрывался - пять минут без еды казались вечностью. При этом порции не учитывались совершенно. Не так давно знакомая посоветовала питаться по 250 мл еды за один прием пищи. Сама я вычитала, что за за один приме пищи допустимо съедать 150-250 г еды. Стараюсь придерживаться, и более-менее получается. Если не считать любви к чаю, чашка которого тут же превышает норму по объему)))))
И с часами тоже определилась. Написала себе график: по три с половиной часа перерывы между приемами пищи. Более того, внесла в гугл-календарь все эти приемы и настроила уведомления, чтобы не прозевать время питания)))))))))
Мне очень понравился Ваш вариант решения задачки с белками. Возьму на вооружение и метод, и рецепт. Спасибо
Откровенно говоря, мне летом вообще не хочется белков животного происхождения, но надо же их как-то набирать (((