Дневник питания и тренировок за 25.02.2015

Сегодня сглупила и в первой половине дня постаралась обойтись без батончиков мюсли (в них видите ли много углеводов!) Итог был не утешительным,жуткая головная боль и потеря сил,перебор с белками и резкий недобор калорий, жиров и углеводов. Восстановилось всё (главным образом самочувствие) только после двух вкусняшек,ужина и пары маленьких бутербродов с маслом и мёдом. А вот догонять жиры оливковым маслом становится ежедневной "привычкой".С витамином А который день передоз, это же не есть хорошо? Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
чай зелёный на воде	200	0	0	0	0
Итого	275	172.5	10.8	9.2	11.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
чай зелёный на воде	200	0	0	0	0
Итого	275	102	15.8	3	2.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из куриной печени с тыквой	150	168.2	19.2	6.5	8.3
сом в кляре	50	74.7	10.8	2.5	2.3
запеканка	50	77.1	3.7	3	9
чай зелёный на воде	200	0	0	0	0
Итого	450	319.9	33.7	11.9	19.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кисель овсяно льняной с имбирём	12	37.9	2	0.8	6.6
Вода	100	0	0	0	0
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
батончик Go мюсли яблоко	30	112.8	1.4	2.3	20.7
батончик мюсли орех	30	120.3	2.5	3.9	17.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1747	373	21.5	9.9	47.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка из куриной печени с тыквой	150	168.2	19.2	6.5	8.3
запеканка	100	154.1	7.3	5.9	17.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	5	28.3	0.1	3.1	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Итого	322	641.4	29.2	33.2	56.2
Итого за день	3069	1562.2	107.6	62.1	140