Дневник питания и тренировок за 24.02.2015

Углеводов опять много,хорошо, что мои походы от остановки до работы и обратно их чуток сжигают. В целом день не голодный, НО, с батончиками было бы и сытнее и углеводов меньше, блин,надо заказать. А вот жиров недобор!!!!Который день уже Догонюсь ка оливковым маслицем, обожаю его!!!!! А с нутриентами никак не разберусь. там такие запредельные цифры вылезли.Это плохо, перебор наверное?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб тирольский	50	118	4	0.8	23.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
чай зелёный на воде	200	0	0	0	0
Итого	300	230	12.7	9.3	23.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
чай зелёный на воде	400	0	0	0	0
батончик мюсли с ягодой	1	110	1.5	3.6	18
йогурт со злаками	125	122.5	3.8	3.5	18.9
Итого	536	235.9	5.3	7.1	37.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальмары тушеные с майонезом в яблочном соке	200	307.8	33.4	15	10
суп томатный с базиликом	12	39.1	2.6	0.2	5.6
чай зелёный на воде	200	0	0	0	0
батончик мюсли с ягодой	1	110	1.5	3.6	18
Груша	128	60.2	0.5	0.4	13.2
Итого	541	517.1	38.1	19.2	46.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт со злаками	125	122.5	3.8	3.5	18.9
кисель овсяно льняной с имбирём	15	47.4	2.5	0.9	8.2
Вода	150	0	0	0	0
Груша	128	60.2	0.5	0.4	13.2
чай зелёный на воде	200	0	0	0	0
батончик мюсли с ягодой	1	110	1.5	3.6	18
Итого	619	340.1	8.2	8.4	58.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кальмары тушеные с майонезом в яблочном соке	50	77	8.4	3.8	2.5
запеканка из куриной печени с тыквой	100	112.1	12.8	4.3	5.5
компот из сухофруктов	400	60.4	0.4	0	14
Вода	1500	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	2060	339.3	21.6	18	22
Итого за день	4056	1662.3	85.9	62.1	188.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15	15	30

Результаты за день

Энергозатраты: 110.2 ккал

Время: 30 мин

Валентина Ерофеева 24.02.2015 21:29

а что за батончики вы употребляете?

Joy Toy 24.02.2015 21:37

Валентина Ерофеева, аха... и мне интересно. Батончики, в которых углеводов мало. Видимо батончики мясные, с белочком. Подмигиваю

Марина 24.02.2015 21:39

Валентина Ерофеева, протеиновые батончики у меняя как лакомство. Разные фирмы выпускают: Нутрилайт, Энерджи диет,Гербалайф( который почему то все клянут), Состав идентичный у всех, только ценой отличаются. Для здорового человека в разумных пределах безвредны. Только не путайте с батончиками мюсли, от них и толку мало, есть ещё больше хочется и углеводов ужас как много, я такими сегодня как раз и перебрала, не заменяют они протеиновые, как бы их не хвалили призводители. ЭТО НЕ РЕКЛАМА!!!!!!!

Марина 24.02.2015 21:45

Joy Toy, Joy Toy, Да, белочка аж 10 г! Углеводов не мало, 15, но на перекус одного с чаем хватает за глаза до ужина. А вот Мюсли батончик к сожалению вызывает аппетит Печально

Марина 24.02.2015 21:47

а вообще то меня больше волнуют НУТРИЕНТЫ И ЗАПРЕДЕЛЬНЫЕ ЦИФРЫ некоторых из них.

Роман К 06.03.2015 21:29

перебор по углеводам не так страшен, их можно сжечь Тренируюсь

Марина 06.03.2015 21:39

Л Л, Мои любимые батончики протеиновые от Гербалайф они стоят в пределах 65р но их можно только выписать упаковкой по 14 штук,те что вы назвали я в продаже в Саратове не видела. Есть только от Леовит батончики мюсли от 19 до 23 руб, но там много углеводов и я ими " перебиваюсь" , пока свои нет возможности выписать. Дозирую по 2 батончика в день не больше вместо конфет .

Марина 07.03.2015 18:12

Л Л, В Гербалайфе .белок 10,жир 4 и углеводы 15, энергетическая ценность139ккал на 1 батончик (35г.). По цене он конечно стоит в средней категории,но меня это устраивает. С улыбкой