Марина
18.02.2015 22:55
Дневник питания и тренировок за 18.02.2015
Скажите пожалуйста,при норме в калориях перебор с углеводами чем
грозит? Знаю, что это плохо.А если с белками перебор(в предыдущих
днях)?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
75
|
181.5 | 6.2 | 2 | 34.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
10
|
14.5 | 1.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 345 | 264.6 | 7.9 | 10.1 | 35.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлебец |
2
|
71.2 | 2 | 0.4 | 14.6 |
| каша овсяная с черникой |
40
|
141.6 | 3.8 | 2.4 | 26.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1592 | 220.8 | 6.1 | 2.8 | 42.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп фасолевый с кониной |
300
|
157.5 | 9.9 | 4.8 | 18 |
| салат с пекинской каустой |
100
|
40.3 | 3.5 | 1.9 | 2.1 |
| батончик мюсли с ягодой |
1
|
110 | 1.5 | 3.6 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 651 | 310.3 | 14.9 | 10.3 | 38.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| батончик мюсли с ягодой |
1
|
110 | 1.5 | 3.6 | 18 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| батончик мюсли с ягодой |
1
|
110 | 1.5 | 3.6 | 18 |
| Итого | 802 | 290.5 | 13.5 | 9.2 | 38.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриные бёдрышки |
100
|
187.4 | 24 | 8.6 | 3.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Блины |
50
|
116.3 | 3.1 | 6.2 | 13 |
| Итого | 550 | 506.7 | 36 | 16.8 | 51.4 |
| Итого за день | 3940 | 1575.8 | 78.5 | 48.5 | 207.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 110.2 ккал
Время: 30 мин
Людмила Каледина
18.02.2015 23:25
Думаю, что перебор(как и недобор) отразится на вашем организме. Не
даром же программа рассчитывает все за вас. Если вы перебираете в
одном и не добираете в другом - это не есть факт хорошего(даже если
Вы вложились в калориях). Недобор тех же жиров влечет ухудшение
состояния кожи и волос. В общем нарушение обмена веществ не за
горами. Смотрите по ДП что не добираете( или перебираете) и
старайтесь корректировать (лучше вообще планировать на следующий
день)
Марина
18.02.2015 23:28
Да сладкого хочется постоянно,поэтому и перебор
.
.
Людмила Каледина
18.02.2015 23:41
Попробуйте заменить сладости на полезности. У меня, например,
всегда перебор с углеводами, так я себя приучила пить чай не с
сахаром, а с сахарозаменителем (в 100 гр. всего 20 Ккал). Хотя
раньше без сладкого чая на ночь уснуть не могла. Так что считайте,
контролируйте, пытайтесь. Все мы начинали с ошибок.
Удачи!
Марина
18.02.2015 23:56
Спасибо на добром слове
. Чай давно
пью без сахара, редко с мёдом, Буду дерзать
. Чай давно
пью без сахара, редко с мёдом, Буду дерзать 
При нехватке белков, организм будет дефицит восполнять за счет мышц, т.е. разрушение мышечной ткани. При большом избытке белков увеличивается нагрузка на почки, возможны проблемы с ЖКТ (запоры).