Дневник питания и тренировок за 16.03.2015 г.

На что уж я люблю углеводы.. А сегодня по ним - недобор.Заполнила дневник тренировок и как вся таблица в дневнике питания изменилась.. Не пойму, тренировку надо тоже заранее планировать, чтобы заранее знать, сколько и чего можно за день съесть? А то я вечером уже ничего не смогла исправить в своем рационе.. Разве что.. - с удовольствием на вечерний перекус чайку попила с пастилкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Крекеры с отрубями	18	74.9	1.7	2.5	11.4
Пастила яблочная	18	52.9	0.1	0	13.2
Итого	636	141.8	2.1	3.5	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Плов	150	226.1	6.2	11	27.5
Салат из свежих помидоров с перцем по 1-62	120	79.2	1.1	5.6	5.2
Карамель, леденцовая	6	23	0	0	5.7
Итого	776	328.3	7.2	16.6	38.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Уха с перловой крупой	180	119.3	16.7	1.8	9.7
Треска отварная, по 1-340	100	79	17.9	0.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	26	52.3	1.8	0.3	10.3
майонез низкокалорийный "Легкий" - 20 %	9	19.4	0.1	1.8	0.7
Крекеры с отрубями	9	37.4	0.8	1.3	5.7
Салат с курицей, по 1-82	105	143.9	6	10.4	6.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мармелад	9	28.9	0	0	7.1
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	874	499.3	43.9	16.5	43.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	275	35.3	0.3	0.3	7.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
творог Президент 0,2 % 2	160	126.4	24	0.3	2.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	80	45.6	3.3	1.2	4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молочный коктейль, шоколадный, малокалорийный, с аспартамом (E951), порошок	10	32.9	2.5	0.3	4.2
майонез низкокалорийный "Легкий" - 20 %	10	21.5	0.1	2	0.8
Итого	510	305.8	36.3	9.6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крекеры с отрубями	25	104	2.3	3.5	15.8
Пастила яблочная	18	52.9	0.1	0	13.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	10	25	2.8	1.5	0
Итого	527	270.1	5.7	11.8	34.6
Итого за день	3598	1581	95.6	58.3	162.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	10	10

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

аэробика интенсивная

	Итог
Время

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 393.6 ккал

Время: 40 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.03.2015 00:16

Так и есть: При регулярных заполнениях дневников Вы найдете "истину" и будете планировать заранее не только рацион, но и тренировки!

Любовь 17.03.2015 00:45

Юлия Смолкина, Ой, как все сложно.. Придется планировать и тренировки...

Юлия Виноградова (Смолкина) 17.03.2015 00:49

Любовь Щур, к этому очень быстро привыкается - думаю, что у всех есть "секретный ингредиент" для вечерней корректировки рациона. Будет он и у Вас (батончик, коктейль, мусс или что-то еще)