Любовь
19.08.2014 11:03
Дневник питания и тренировок за 19.08.2014
Сегодня все в норме, кроме "МИТАМИНОВ"
, как
говаривал мой сын в детстве. Выпью - перебор, не выпью - недобор.
Не знаешь что уж лучше. Буду пить через день, тогда, наверное, за
двое суток будет норма витаминов.
, как
говаривал мой сын в детстве. Выпью - перебор, не выпью - недобор.
Не знаешь что уж лучше. Буду пить через день, тогда, наверное, за
двое суток будет норма витаминов.Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
140
|
147 | 3.4 | 5.6 | 20.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
70
|
31.5 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| смородина тертая с сахаром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 233.3 | 10.5 | 9.6 | 26.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка |
83
|
120.9 | 2.6 | 1.5 | 26 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 743 | 326.3 | 6.5 | 6.9 | 60.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
120
|
109.2 | 2.3 | 5.4 | 12.7 |
| Куриный рулет из белого мяса |
30
|
33 | 5 | 0.8 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
12
|
24.1 | 0.8 | 0.2 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Салат из свеклы с орехами |
70
|
82.5 | 1.2 | 6.2 | 6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Уксус винный 3% |
2
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Щи боярские |
150
|
72.5 | 5.3 | 3.9 | 4.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| мега слим |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 877 | 426.7 | 16.9 | 24.2 | 35.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
15
|
34.5 | 4.6 | 1.7 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
10
|
22.8 | 0.9 | 0.1 | 4.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Окунь фаршированный, по 1-360 |
1
|
1.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
70
|
133.7 | 12.6 | 9.2 | 0 |
| Итого | 598 | 273 | 20 | 12.9 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
90
|
51.3 | 3.7 | 1.4 | 5.3 |
| Варенье из абрикосов по-венгерски |
10
|
24.2 | 0 | 0 | 6.4 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 440 | 180 | 22.9 | 2.2 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
15
|
38.1 | 3.6 | 2.4 | 0.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 270 | 68.6 | 4.6 | 5.1 | 1.1 |
| Итого за день | 3623 | 1519 | 81.2 | 61.7 | 158.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 809.8 ккал
Время: 95 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1352 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Новые рецепты
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
Боул веганский
135.1
5.6
6.7
10.8
6
Оладьи из зеленой гречки с лососем и яйцом пашот
136.1
7.3
7.6
9.2
7
Интересные блоги
