Любовь
18.08.2014 18:10
Дневник питания и тренировок за 18.08.2014
Вот же ж.., опять жиров перебрала. Не ешь орехи - минералов и
витаминов не хватает., а ешь - жиров в избытке. Ну, как же редко
бывает все зелененькое...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз, сырой |
200
|
60 | 1.2 | 0.3 | 14.3 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Петрушка, сырая |
7
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
30
|
88.5 | 7.1 | 5.9 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Омлет натуральный |
120
|
153.6 | 10.4 | 11 | 3.2 |
| Итого | 760 | 340.1 | 20.1 | 17.7 | 26.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбная запеканка |
180
|
295.2 | 17.5 | 21.2 | 8.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад горький |
14
|
75.5 | 0.9 | 5 | 6.7 |
| Кешью |
5
|
30 | 0.9 | 2.4 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| мега слим |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 771 | 544.3 | 23.4 | 40.4 | 21.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Мармелад |
17
|
54.6 | 0 | 0 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
240
|
84 | 1.4 | 0.7 | 17.8 |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
114
|
207.3 | 10.6 | 14.8 | 8.4 |
| Итого | 1021 | 401.8 | 13.5 | 15.7 | 51.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
20
|
46 | 6.1 | 2.3 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
23
|
52.4 | 2 | 0.3 | 10.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 298 | 131.5 | 8.1 | 6.2 | 10.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| смородина тертая с сахаром |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосовый джем |
10
|
27.6 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Итого | 372 | 127.6 | 14.7 | 1.4 | 13.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3472 | 1558.6 | 80.6 | 82.4 | 125.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
26 |
26 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268.2 ккал
Время: 26 мин
1
2
Любовь
19.08.2014 10:20
Елена
Уварова, У меня тоже самое происходит. напланирую всего и
баланс везде, и все зелененькое, а по факту начинаю исправлять и
получается, что где то - что то да "вылезло".
