Дневник питания и тренировок за 18.08.2014

Вот же ж.., опять жиров перебрала. Не ешь орехи - минералов и витаминов не хватает., а ешь - жиров в избытке. Ну, как же редко бывает все зелененькое... Заскучала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Арбуз, сырой	200	60	1.2	0.3	14.3
Помидор (томат)	150	29.9	0.9	0.3	6.3
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	30	88.5	7.1	5.9	1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Омлет натуральный	120	153.6	10.4	11	3.2
Итого	760	340.1	20.1	17.7	26.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Рыбная запеканка	180	295.2	17.5	21.2	8.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
мега слим	100	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	771	544.3	23.4	40.4	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Мармелад	17	54.6	0	0	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Дыня	240	84	1.4	0.7	17.8
Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо)	114	207.3	10.6	14.8	8.4
Итого	1021	401.8	13.5	15.7	51.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	298	131.5	8.1	6.2	10.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
смородина тертая с сахаром	2	0	0	0	0
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Итого	372	127.6	14.7	1.4	13.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3472	1558.6	80.6	82.4	125.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	26	26

Результаты за день

Энергозатраты: 268.2 ккал

Время: 26 мин

Любовь 19.08.2014 10:20

Елена Уварова, У меня тоже самое происходит. напланирую всего и баланс везде, и все зелененькое, а по факту начинаю исправлять и получается, что где то - что то да "вылезло".