Любовь
17.08.2014 14:04
Дневник питания и тренировок за 17.08.2014
всё зелёненькое, смотреть приятно, а витаминов - опять перебор .
Это из-за мега-слима, видимо...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| смородина тертая с сахаром |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
49
|
77.8 | 6.3 | 5.7 | 0.3 |
| майонез низкокалорийный "Легкий" - 20 % |
5
|
10.8 | 0.1 | 1 | 0.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 636 | 377.9 | 28 | 14.7 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад |
17
|
54.6 | 0 | 0 | 13.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
45
|
49.5 | 9.9 | 0.3 | 1.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| мега слим |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 682 | 235.7 | 14.1 | 7.5 | 26.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу из овощей |
70
|
40.1 | 0.8 | 2.1 | 4.8 |
| Тулма (голубцы - татарское национальное блюдо) |
90
|
163.6 | 8.4 | 11.7 | 6.7 |
| Салат из свеклы с орехами |
50
|
58.9 | 0.9 | 4.4 | 4.3 |
| Щи боярские |
150
|
72.5 | 5.3 | 3.9 | 4.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Итого | 625 | 365.2 | 16.3 | 22.3 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Арбуз, сырой |
200
|
60 | 1.2 | 0.3 | 14.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 161.4 | 2.6 | 0.8 | 36.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
90
|
17.9 | 0.5 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка, сырая |
20
|
7.2 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Рыбная запеканка |
120
|
196.8 | 11.6 | 14.2 | 5.9 |
| Уксус винный 3% |
7
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
14
|
28.1 | 1 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 620 | 287.7 | 16.2 | 15.2 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 253 | 16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого за день | 3486 | 1466.1 | 78.8 | 63.6 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 692.8 ккал
Время: 70 мин
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Новые рецепты
