Дневник питания и тренировок за 09.08.2014

Стремлюсь к сбалансированному питанию, но с витаминами что то странное происходит... Думаю, что не смертельно Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
мега слим	5	0	0	0	0
Итого	538	419.8	9.7	24.1	40.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Мармелад	34	109.1	0	0	27
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	494	143.9	0.1	0	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	210	121.2	8	6.1	9
Кускус (кус-кус), приготовленный	70	78.4	2.7	0.1	15.3
Печень куриная	70	96.3	14.3	4.1	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Лососина, семга, кета малосоленые	17	37.2	5.6	1.5	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Рагу из овощей	70	40.1	0.8	2.1	4.8
Итого	705	418.5	32.5	15.6	36.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	460	67.9	1	4.5	5.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	95	164.3	15.9	11.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Лососина, семга, кета малосоленые	15	32.8	5	1.4	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Рагу из овощей	140	80.2	1.7	4.2	9.7
Итого	515	316.6	23.4	18.3	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Итого	390	133	21.3	1.6	7.3
Итого за день	3102	1499.8	88	64.2	141.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мы белые и пушистые 09.08.2014 22:36

у Вас все с витаминами неплохо, правда кальция маловато, мне так кажется. Вообще я стараюсь всегда чтобы было почти 100 % кальция, калия и магния, но я женщина "в возрасте", поэтому должна думать о костях и сердце

Любовь 09.08.2014 22:49

Солнышко Lip, Слава Богу, что курить бросила.. А чем опасен витамин А, поясните, если не сложно. Сейчас посмотрю где его много в продуктах лидерах. А вот для чего он - не знаю.

Любовь 09.08.2014 23:00

Солнышко Lip, Я посмотрела - это куриная печень дала такой результат. Я её ем редко, Это я тут поддалась на провокацию - включила в рацион, как полезный продукт. Т.к. живу одна, то приготовив вроде бы и немного, ем её третий день на обед. Все, я с ней заканчиваю... Да и холестерина в печени - уйма. Не знаю, как она оказалась в продуктах лидерах.

Любовь 09.08.2014 23:01

Солнышко Lip, Спасибо, что предупредили.. Век живи - век учись...

Любовь 09.08.2014 23:24

Солнышко Lip, Любовь Щур, что касается витамина А, действительно, его переизбыток, так же как и витамин Е, опасен, но это касается только синтезированных, искусственных препаратов, которые продаются в аптеках, а в натуральных пищевых продуктах они как правило безопасны, но во всём нужна мера