Дневник питания и тренировок за 02.08.2014

И на мармелад вместо шоколада или шоколад не по 20 гр, а по 5, так же и сыр - тут много любителей сыра, сама обожаю - но по 25-30, а не по 60 гр Прежде, чем идти в аптеку, для повышения стоимости анализов попробуйте все же подобрать недостающее кол-во витаминов по продуктам-лидерам или по Рекомендациям, все же лето, возможностей много.

Ольга Бостан,  Оленька, спасибо за подсказку. Сегодня уже перехожу с шоколада на мармелад))). Целый час заполняла планировщик на день.. Сколько не крутила, витамина Д мало... А можно заменить его просто рыбьим жиром?

Ольга Бостан,  А с сыром у меня были рулетики из рыбы. Написала приблизительно - может его было и меньше, а семги больше. Это уже тайна, покрытая мраком...))) Хотя и люблю сыр, но покупаю только 19% мацареллу.. И жиров и калорий в нем мало. А вот в готовых рулетах, видимо, был калорийный сыр. Я взяла по максиму, хотя там мог и оказаться не очень калорийный... Не всегда получатся готовить ужин самой, но буду стараться, чтобы уж точно знать, сколько калорий в каком продукте.

Любовь Щур,  во-первых - можно, во-вторых летом с витамином Д проще, потому как он вырабатывается, если бывать на солнце (по разным достоверным и недостоверным источникам от 15 мин до часа.) Можно создать свой продукт (солнечные ванны, солнышко - назовите как хотите)  витамин К - 10 гр петрушки,

Любовь Щур написал:
Сколько не крутила, витамина Д мало...

вы на улице бываете в течение дня минимум 15 минут? вот вам и доза вит. Д, можете вручную добавить в Свои рецепты и потом заносить каждый день, я так делаю.

Любовь Щур написал:
чтобы уж точно знать, сколько калорий в каком продукте.

вот-вот, все мы к такому выводу приходим

Ольга Бостан,  Я тоже об этом подумала - о солнце, когда прочитала ваш дневник. На солнышке, конечно же, бываю. Вы меня успокоили..)) А записывать солнечные ванны, я просто не дотумкала)) Теперь буду писать. Результат за 2 дня уже есть - минус 700 грамм веса. Хорошо бы знать - минус чего - воды или жира.?)))

Любовь Щур,  расход больше прихода на 707*2=1400 ккал. Предположим лучшее, что уходит только жир, мышцы сохраняются. 1400/9=156 гр жира (в 1 грамме жира - 9 ккал). 700-155=535 - вода+еще что-нить

Ольга Бостан,  Да, уж.)) буду надеяться, что не только вода , но и 156 граммов жира - долой! Спасибо за подсчет. Надеюсь, что со временем и я научусь все это подсчитывать.

Любовь Щур,  да это ни к чему Просто не надо расстраиваться, если вес подскочит или остановится, если продолжать МЗРится, то все наладится