Дневник питания и тренировок за 20.07.2021

Рейтинг не очень.
-----
В жару есть не очень хочется. Ужинать пришлось ночью.... в кровати 😂😂😂 :-DDD
---
Признавайтесь кто печеньки точит под одеялком?

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	450	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биота [Бифилакт]	20	8	0.6	0.2	0.9
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	20	0	0	0	0
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	40	17.6	0.4	0	3.6
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Итого	83	52	0	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Ламинарии слоевища (морская капуста)	0.2	0.4	0	0	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	0	0	0	0
Хлебцы с Клюквой [Dr. Korner]	20	64	1.8	0.4	13.2
Отруби Ржаные [Ого]	5	13.5	0.7	0.1	2
Ржаные отруби	2.5	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.15	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1027	367	20	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир омега3	9.5	27.4	0	2.8	0
Бразильский орех	8.6	56.7	1.2	5.8	0.4
Итого	12	84	1	8	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железа Хелат легкодоступное железо Эвалар	2	0	0	0	0
Аскорутин	2	1.6	0	0	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	201	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Обезжиренный Творог со Сметаной [Веселый Молочник]	160	219.2	17	14.4	5.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Томатная паста. Консервы	65	66.3	3.1	0.3	12.4
Вода	500	0	0	0	0
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	2	0.3	0	0	0
Мангольд	2	0.4	0	0	0
Салат романо (римский салат, ромен)	2	0.3	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	2	0.3	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	0.1	0	0.1	0
Сметана 20% жирности	60	0.1	0	0.1	0
Итого	1013	309	21	15	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальция цитрат устричный с Mg, Zn, Se и витD3	1	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	20	13.2	0.6	0.8	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	35	100.1	7.2	7.7	0.1
Чеснок, порошок	0.3	1	0	0	0.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Эм-Курунга	2	3.5	0.5	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Протеиновый Батончик [Endorphin]	60	184.2	20	7.2	3.6
Итого	677	460	31	21	28
Итого за день	3464	1278	74	60	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День выдался активным.
На веле добралась до зала. Лицо красными пятнами пошло.
Зашла в финскую баню.... Разницы с улицой не ощутила.... 🥵🥵🥵Разве что солнце не светит.
Усталость кажеться больше от жары.

йога

	1	Итог
Время	55	55

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5000	5000	10000
Время	30	40	70
Вес отягощения	2	5	3
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12	12

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	1500	1500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 570 ккал

Время: 140 мин

Дистанция: 10000 м

Вес отягощения: 1.8 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 1500 кол

Карамелька 21.07.2021 14:51

Неееа, потом же в крошках спать😆

Anna 21.07.2021 21:53

Карамелька, 😂😂😂

Georgijs 22.07.2021 13:26

Печеньки вкушать нужно при народе и ждать мотивационной поддержки или хотя бы одобрения: «Правильно! Кушай дочка, кушай, а то вишь исхудала совсем.» С улыбкой