Дневник питания за 08.01.2021

Филоню. Праздники, тортики :)))
Сегодня скумбрию замороженную классную нашла. Первый раз дома сама её готовила. Копченые да соленые....Запеченая -огонек! И нет передоза соли.
Интересно омега3 складируется в запасы или выводится? Там чет перебор.
---
Тренировка сегодня была - из серии - что можно из норм гто потестить не выходя на улицу.
Нормы гто по наводке Олега ;-)
.
И незнаю - как назвать тренировкой час лежания на полу - "сканирование" обучение нервной системы расслаблять мышцы грудного отдела.
Получилось левую хорошо расправить и немного правую часть. Столько какой то силы и решительностм высвободилось 0_0

.
За аминокислотами пока просто слежу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	98	155.5	12.6	11.4	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	27	202	0.1	22.3	0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2.5	3.7	0.2	0	0.7
Итого	816	387	13	33	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ламинарии слоевища (морская капуста)	0.16	0.3	0	0	0
Итого	185	28	0	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чеснок	1.2	1.8	0.1	0	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14.5	35.1	1.2	0.4	6.7
Скумбрия дальневосточная (Запекание)	260	559.3	46.2	41.7	0
Морковь (Запекание)	35	12	0.5	0	2.4
Лук репчатый (Запекание)	50	17.8	0.6	0.1	3.5
Итого	713	713	55	48	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin Code Row One for women	1	0	0	0	0
Bioflavonoids lemon hesperidin & rutin	1	0	0	0	0
Феррум Лек	0.45	0	0	0	0.2
Эм-Курунга	2	3.5	0.5	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Грецкий орех	9.7	63.6	1.6	5.9	1.1
Итого	230	176	5	15	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маслята (Варка без слива)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт с бананово ореховым кремом	105.5	283.9	6.5	9	43.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	10	3.4	0.1	0	0.3
Лимонная цедра, сырая	5	2.3	0.1	0	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Репа (Мытьё, нарезка)	7	2.2	0.1	0	0.4
Батат, картофель сладкий (Мытьё, нарезка)	2	1.2	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Кунжут	29	163.9	5.6	14.1	3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Вода	50	0	0	0	0
Итого	1016	573	14	28	62
Итого за день	2962	1880	90	128	88