Anna

11.12.2020 15:02

Дневник питания и тренировок за 10.12.2020

Недожор опять. Тяжко что то. Дефициты кальция и магния прям сильно дают о себе знать при физ нагрузке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб пшеничный из обойной муки	50	104	4	0.8	20.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	175	305.6	25.5	22	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом)	0.58	0.9	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Бразильский орех	2.89	19	0.4	1.9	0.1
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	858	632	30	41	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Эм-Курунга	2	3.5	0.5	0	0.4
Bioflavonoids lemon hesperidin & rutin	1	0	0	0	0
Vitamin Code Row One for women	1	0	0	0	0
Рыбий жир омега3	10	28.9	0	3	0
Горький Шоколад без Добавления Сахара с Апельсиновыми Кусочками и Витаминами [Eco Botanica]	30	24	0	1.5	2.3
Феррум Лек	0.5	0.1	0	0	0.2
Аскорутин	1	0.8	0	0	0.2
Борщ овощной	262	54.2	1.6	1.3	9.2
Соус с хреном по 2-104	5	1.4	0	0	0.2
Итого	654	116	2	5	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Творог 2% жирности	64	73	12.8	1.3	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	704	207	14	2	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Вишня (Припускание)	25	11.8	0.2	0	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8.9	20.6	0.5	0	4.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Семена льна	6.76	36.1	1.2	2.9	0.1
Итого	630	348	41	8	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	7	38.9	1.2	3.3	1
Хурма восточная, сушеная	10	27.4	0.1	0.1	5.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	172	84	1	3	11
Итого за день	3019	1389	90	61	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Записала пол дэнс как гимнаску.
крутиться на турнеке прикольно, но пальцы болят просто ужасть. получается только детская игра какая то )))
Покаталась на руках и не пойду туда больше. Сильно сложно. Буду в бассейне среди спортсменов тусить. Почти пляжный отдых.

плавание

	1	Итог
Время	45	45

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6150	6150
Время	35	35
Вес отягощения	2	2
Перепад высот
Масса велосипеда	13	13

Результаты за день

Энергозатраты: 563 ккал

Время: 110 мин

Дистанция: 6150 м

Вес отягощения: 2 кг

Масса велосипеда: 13 кг

Анжела 11.12.2020 16:18

Хочу на велосипеде поездить...аж белой завистью завидую...

Elena chibambam 11.12.2020 17:29

Простите за хамский вопрос, сколько вам лет? Интересно. Просто мне 43, и я поняла что мне не 20 где-то 3 года назад, пару раз делала по-старинке то же что и в 20 и потом еле себя до кучи собирала)

Anna 11.12.2020 19:51

Анжела, сама себе завидую С улыбкой

) В середине года опять на вел села. После длительного перерыва. Это 2й или 3й относительно длинный заезд.
Вы же часто на веле катали. Почему сейчас не ездиете?

Anna 11.12.2020 19:55

Elena chibambam, на чуть совсем младше вас - 4г
Такая ж фигня. Сначала активничаю. Потом перерыв.
Только у меня запущено здоровье сильно было. И на стресс сильный все повылазило. 2й год пошел все ни как не оклемаюсь. Но очень хочеться активничать Широкая улыбка

Elena chibambam 11.12.2020 20:33

Anna, ясно))

Анжела 11.12.2020 22:36

Anna, гололёд...как зеркало...да и минусовая температура не располагает к поездкам...а хочется)))

Anna 11.12.2020 22:44

Анжела, да с гололедом нужно быть аккуратно. Ехать нужно ооочень ровно С улыбкой

)) был опыт.
Мороз вообще не помеха. "Намордник" - балаклаву или специальный надеваешь и вперед.

Солнечное лето 11.12.2020 22:44

Анжела, На коньках))

Anna 11.12.2020 22:45

Солнечное лето, Широкая улыбка

Анжела 11.12.2020 22:48

Anna, неее...в такой гололёд рисковать не буду...)))вот снег выпадет, резину поменяю и попробую)))
Про резину пошутила, конечно...зимняя резина на велик стоит как самолёт)))

Анжела 11.12.2020 22:49

Солнечное лето, точно, как корова на льду...

Anna 11.12.2020 22:59

Анжела,

DD
есть такие колеса для снега. Треугольные широкие, какие то механические. Вроде как у трактора. От эти точнт устойчивые будут С улыбкой

))

Солнечное лето 12.12.2020 00:18

Анжела, Ты у нас красотка)) И спортсменка!))

Анжела 12.12.2020 00:23

Солнечное лето, хи...но корова...)))

Солнечное лето 12.12.2020 00:25

Анжела, Не позволю так оскорблять живого человека)) Просто осталось некоторые недочеты подкорректировать, и будешь конфэтка)) Широкая улыбка