Дневник питания за 07.11.2020

Только не кидайте помидорами :DDD
Сама не знаю куда столько лезет?! Организмус требует :p
"Холодильник" наступил. Отопление обещают на след.неделе включить.
Надеюсь хоть домашние дела покроют профицит: Расхламила немного уголок с кастрюлями, кроме всего прочего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов "узвар"	200	78.6	0.6	0	18.4
Напиток, из плодов шиповника по 2-162	50	25	0.1	0.1	6
Овсяная каша вязкая с мол 1:2:1 овс:н2о:мол	230	146.1	5.8	3.9	21.9
Мак, семя	3	16.7	0.5	1.4	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	557	726	20	46	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	5	3.3	0.1	0.2	0.2
Хурма (Мытьё, нарезка)	89	59.6	0.4	0.4	13.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	98	26.5	1.3	0.1	5.2
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Оливковое масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Хлеб Зерновой 6 Злаков с Полбой [Сибирский Пекарь]	64	177.9	4.4	2.3	30.2
Ламинарии слоевища (морская капуста)	0.1	0.2	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.8	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	593	522	16	25	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Курица 1 кат. (Варка)	136	236.2	22	16.5	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	2	0.7	0	0	0.1
Алфавит Мамино здоровье №1 красная	1	0	0	0	0
Феррум Лек	0.18	0	0	0	0.1
Компот из сухофруктов "узвар"	200	62.4	0.6	0	14.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	742	387	27	18	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Компот из сухофруктов "узвар"	400	124.8	1.2	0	29.2
Вода	200	0	0	0	0
Алфавит Мамино здоровье №2 голубая	1	0	0	0	0
Итого	620	232	2	7	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	50	33	1.4	2	2.1
Вода	125	0	0	0	0
Компот из сухофруктов "узвар"	125	49.1	0.4	0	11.5
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	10	22.8	0.9	0.1	4.5
Печень трески. Консервы	80	490.4	3.4	52.6	1
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Вафли с жировыми начинками	30	162.6	1.2	9.2	18.8
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Алфавит Мамино здоровье №3 белая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	1570	1432	44	71	150
Итого за день	4484	3303	112	169	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

08.11.2020 07:59

Зато рейтинг хороший! Широкая улыбка

Если один день, не страшно. А уйдете в зажор, наберете, что скинуто непомерным трудом.

ВХ 08.11.2020 10:24

А за месяц как по жирам, калориям и витаминам?

Anna 09.11.2020 00:09

Надо глянуть. В любом случае набрала весик ...

Anna 09.11.2020 00:15

ВХ, даа почти 6тыщ и вес +2.6 кг.

ВХ 09.11.2020 10:22

Anna, почти 6 тыщ чего?...

Anna 09.11.2020 13:15

ВХ, ))) ккал
С витаминами сводной нет.
Может средне арифметическое считать по рейтингу?
-
Витамины жирорастворимые жешь в запас идут. А остальное пролетает как фанера..
-
8 дней рейтинг ниже 60. Остальной месяц выше 85.
-
А вы как рейтинг по витаминам за месяц суммарный анализируете?

Алина 09.11.2020 13:25

Ого, вроде много, а посмотрела меню, и вроде не так и много ела. В смысле там чуть-чуть, там чуть-чуть, а за весь день набежали вон сколько. Но в основном это же на орехах так много набралось.

ВХ 09.11.2020 15:19

Anna, я так и не поняла, чего было 6000 ккал в месяц.
У вас есть сводные отчёты за периоды, когда вес снизился, и за период, когда вес вырос? Рейтинг смотрю скопом, я ем примерно одинаково.

Anna 09.11.2020 20:35

Да в последний +6тыщ профицитом
Когда сбросила вес -5тыщ дефицитом.
Это дельта.
Примерно 5.5тыщ на 2-3кг. В + или в - за месяц.