Anna
28.10.2020 21:33
Дневник питания за 28.10.2020
Жора ушла.
Вспомнила как я раньше интуитивно питалась, чтобы сбросить вес:
-исключить хлеб полностью. Основных блюд кушать побольше. Больше каши или овощей, или основного белкокового блюда.
- любую выпечку полностью.
-сахар заменить на сах.зам
+ем мороженку иногда. И 1-2 кус шоколадки
---
Сегодня так получилось.
Хотя нашла альтернативу белому хлебу - злакововый(цельнозерновой) с ржаной мукой орешками и овощами.
Бутеров все же иногда хотелось.
----
Допы(пусть будут здесь)
Бел+
Красн+
Аскорут 2 +
ДиГ +
Гол+
Вспомнила как я раньше интуитивно питалась, чтобы сбросить вес:
-исключить хлеб полностью. Основных блюд кушать побольше. Больше каши или овощей, или основного белкокового блюда.
- любую выпечку полностью.
-сахар заменить на сах.зам
+ем мороженку иногда. И 1-2 кус шоколадки
---
Сегодня так получилось.
Хотя нашла альтернативу белому хлебу - злакововый(цельнозерновой) с ржаной мукой орешками и овощами.
Бутеров все же иногда хотелось.
----
Допы(пусть будут здесь)
Бел+
Красн+
Аскорут 2 +
ДиГ +
Гол+
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяная каша вязкая с мол 1:2:1 овс:н2о:мол |
104
|
64.3 | 2.6 | 1.6 | 9.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
56
|
140 | 15.6 | 8.2 | 0 |
| Итого | 1155 | 489 | 27 | 23 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
145
|
97.2 | 0.7 | 0.6 | 22.2 |
| Итого | 145 | 97 | 0 | 0 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Абрикосы (Припускание) |
30
|
12 | 0.3 | 0 | 2.4 |
| Итого | 540 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Тушение) |
269
|
58.9 | 3.1 | 0.3 | 10.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
68
|
15.9 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Сельдерей (Тушение) |
20
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
90
|
22.1 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
83
|
10.2 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
21
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, приготовленная в микороволновке |
40
|
13.2 | 0.8 | 0.2 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая (Припускание) |
4
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп (Припускание) |
8
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Водоросли Морские Сушеные "Суши Нори" [Sen Soy] |
5.6
|
19 | 2.2 | 0.1 | 2.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
54
|
110.2 | 13.7 | 5.7 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 701 | 299 | 25 | 10 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
6.3
|
35.6 | 1.2 | 3.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
12.5
|
75.1 | 2.6 | 6.6 | 1.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Фундук |
14
|
91.1 | 2.1 | 8.6 | 1.3 |
| Семена льна |
13
|
69.4 | 2.4 | 5.5 | 0.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 425 | 418 | 13 | 32 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
28
|
70 | 7.8 | 4.1 | 0 |
| Творог 2% жирности |
50
|
57 | 10 | 1 | 1.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
0.5
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
2.22
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыворотка творожная |
5
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 166 | 18 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3463 | 1518 | 85 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
И что то я обалдела. Превышаю оказывается.
2 куриных яйца и более 100% нормы. Вот ёшкин кот.