Дневник питания за 22.10.2020

8-0 планомерно ползем с весом по графику вверх.
_____
Съела бутер из белого хлеба со сливочным маслом. Уже давно мне хлеб из искусственных дрожей не вкусен. Стараюсь кушать максимально полезные продукты. Да и сливочное масло на бутере тоже из серии пожировать. Видимо перемерзла на вчерашней покатушке и организм компенсирует.
_____
Все таки лучше стабильные нагрузки и стабильное питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]	40	107.2	3.1	1.1	20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	88.2	4.4	4.7	6.9
Чай	200	0.6	0.1	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Кальций-Актив Цитрат	2	0	0	0	0
Итого	607	291	7	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	125	1.3	0	0	0.3
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Феррум Лек	0.14	0	0	0	0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	780	308	6	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	70	122.2	11.7	8.4	0
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	40	10.8	0.5	0	2.1
Перец сладкий зеленый (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]	40	107.2	3.1	1.1	20.8
Горошек зелёный, консервированный, со специями	72	36	2.2	0.2	5.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	272	318	18	9	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	125	1.3	0	0	0.3
Морковь (Мытьё, нарезка)	73	25.5	0.9	0.1	5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	22	9	0.3	0	1.8
Вода	200	0	0	0	0
Complete B-Complex ( life extension6)	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Картофельное пюре по 1-208	400	300	8.4	3.2	58.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	14	5.7	0.2	0	1.1
Перец черный, молотый или горошек	0.1	0.3	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	1193	452	10	13	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Цинк + Витамин С	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	40	233	8	20	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной (копия)	350	44.8	0.7	2.1	5.3
Чай заваренный с лимоном	300	84	0.3	0	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырок Творожный с Ванилью Глазированный Молочной Кондитерской Глазурью [Творобушки]	180	635.4	16.2	37.8	57.6
Сырок Творожный Ванильный Глазированный в Темном Шоколаде [Коровка из Кореновки]	50	192.5	3.5	12.5	16.5
Итого	1180	959	20	52	100
Итого за день	4073	2564	72	135	259