Дневник питания и тренировок за 12.10.2020

Прилетел привес, за прошлые дни. Или мне кажется подсчеты ккал по рациону все таки индивидуальны. Сделала вывод, что для уменьшея веса мне идеально 1500 -1600ккал и физ нагрузка. Поддержание 1800ккал это как то много для лежачего образа жизни:-DDD. У вас совпадает рассчитаный каллораж с действительностью?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мацони [Кавказский Долгожитель]	100	66	2.8	4	4.7
Творог 9% жирности	152	256.9	27.4	13.7	4.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай заваренный с сахаром	300	84	0.3	0	21
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Алфавит Мамино здоровье №2 голубая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Печенье Уши на Макуше [Перекресток]	100	460	5.5	18	70
Итого	1072	988	39	46	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша вязкая из бурого риса	2	33.6	0.8	0.4	6.4
Цветная капуста, вареная, с солью	135	31.1	2.5	0.6	2.4
Томатная паста. Консервы	40	40.8	1.9	0.2	7.6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Алфавит Мамино здоровье №1 красная	1	0	0	0	0
Сок грейпфрутовый	150	57	0.5	0.2	11.9
Итого	1050	310	6	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	980	0	0	0	0
Арбуз (Мытьё, нарезка)	400	108	2.8	0.4	23.2
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	49	6.4	0.4	0	1
Томатная паста. Консервы	57	58.1	2.7	0.3	10.8
Итого	1486	172	6	0	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	22	2.9	0.2	0	0.5
Каша вязкая из бурого риса	100	8.4	0.2	0.1	1.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	34.5	122.8	8.6	9.5	0.8
Алфавит Мамино здоровье №3 белая	1	0	0	0	0
Итого	157	134	9	9	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Кедровый орех, сушеный	13	87.5	1.8	8.9	1.2
Итого	363	185	2	8	25
Итого за день	4329	1791	62	82	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кто позанимался, тот молодец ))) ккал в пределах для снижения веса - видимо +200гр это мои мышицы за треню выросли. Они так могут? 8-О

Пы.сы. Лень было по упражнениям расписывать - считаю силовой+кардио как гимнастику...

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	807	1840	1470	4117
Количество шагов	1153	2708	2249	6110
Время	44	36	33	113
Вес отягощения
Перепад высот

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	Итог
Время	21	21

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дистанция: 4117 м

Количество шагов: 6110 кол

Время: 134 мин

Максим 13.10.2020 09:48

Конечно, индивидуальны! Для меня расчетный калораж - это просто отправная точка, и свою калорийность я корректирую отталкиваясь от динамики изменения веса. Все эти формулы для расчета калорийности все равно приблизительные, организм человека сложнее чем просто формула. Поэтому советую вам больше прислушиваться к себе и подбирать калорийность опытным путем. Можно ориентироваться и на расчетную калорийность, но именно ориентироваться, а не точно следовать ей)

Anna 13.10.2020 11:05

Максим, да вот же! Я сначала радовалась что мне 1800 можно есть и не толстеть Широкая улыбка

DD.. теперь подбираю)