Дневник питания и тренировок за 03.10.2020

1/2 В-500, L-каратин. Д-позагорала - Са с витД не пила, Железку выпила(Fe). Что то зажор пошел.

Вот загорала- руки ноги - ессесно не в купальнике по городу гуляла:-D. И вот думаю - хватит ли мне этого загара для выработки вит.Д? 50мин, то солнышко, то облачко. Кто сталкивался?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон (Мытьё, нарезка)	8.8	3	0.1	0	0.3
Язык говяжий отварной, по 1-394	68	157.1	16.3	10.2	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	13.4	1.7	0.1	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Хлеб Зернышко [Табрис]	99	189.1	5.7	0.8	39.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	9.2	13.7	0.6	0	2.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	85	57	0.4	0.3	13
Итого	540	514	30	18	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Припускание)	12	4.5	0.1	0	0.8
Торт Йогуртовый [Табрис]	127	127	1.5	9.5	26.3
Фундук	24	156.2	3.6	14.8	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мацони [Кавказский Долгожитель]	50	33	1.4	2	2.4
Семена льна	11.8	63	2.2	5	0.2
Вода	50	0	0	0	0
Итого	474	385	8	31	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание)	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	28	3.6	0.3	0	0.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	16	3.2	0.2	0	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3.69	5.5	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	0.9	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	25	7.5	0.8	0	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Перец сладкий красный	95	25.7	1.2	0.1	5
Подсолнечник, семечки	7.7	46.3	1.6	4.1	0.8
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Пепси Лайт	500	0	0	0	0
Итальянские Хлебцы с Чёрным Кунжутом, Отрубями и Оливковым Маслом [Baker House]	20	76	0.4	1.6	15.2
Пицца Шпинат и Сыр [Папа Джонс]	65	163.8	8.6	7.4	15.8
Пицца Вегетарианская [Папа Джонс]	50	84	4.4	2.8	10.3
Торт Йогуртовый [Табрис]	250	250	3	18.8	51.8
Инжир (Мытьё, нарезка)	50	27	0.4	0.1	6
Итого	2010	898	30	45	123
Итого за день	3976	1799	70	94	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

я сегодня погуляла 🙂🙂🙂 и позагорала 🙂🙂🙂 *солнышко* . И так еще несколько дней..

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3040	280	3320
Количество шагов	3901	373	4274
Время	70	5	75
Вес отягощения		0
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Дистанция: 3320 м

Количество шагов: 4274 кол

Время: 75 мин

Игорь 03.10.2020 22:55

для верности,можно в солярий раза три-четыре по 5-10 минут Хорошо

Галин@ 03.10.2020 23:00

хватит ли мне этого загара для выработки вит.Д? 50мин, то солнышко, то облачко. Кто сталкивался?

Не думаю, что кто-то здесь сдавал анализ на витамин Д до солнечной ванны и после и имеет достоверные сведения о количестве выработанного витамина Д на килограмм веса в минуту ))))

Anna 04.10.2020 08:20

Игорь, солярий это не мое 100 )))

Anna 04.10.2020 08:22

Галин@, у вас очень точный подход. Согласна вряд ли эксперименты были такие🙂🙂🙂