Дневник питания и тренировок за 30.09.2020

Лёнчика намолола, омегу3 закрыла, вит группы В, кальций и Д, Zn БАДами закрыла. Железо общее в норме, свое не добрала, вит.К настоем крапивы закрыла. Еще вит.Д 30мин под солнышком для смуглой кожи - done. Фтора как всегда в пакетиках чайных валом. Уже пора задумываться что принимать, чтобы выводить его из организма. Интересно что серу в общий список не выводят. Полезная для шерс..кхм волос и кожи😁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	650	0	0	0	0
Итого	650	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Припускание)	47	21	0.4	0.1	4.1
Абрикосы (Припускание)	20	8	0.2	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Бублики простые	4.82	13.3	0.4	0.1	2.8
Итого	371	45	1	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп (Тушение)	4.6	1.7	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	2.7	0.6	0.1	0	0
Лук зеленый (перо) (Тушение)	8	1.5	0.1	0	0.2
Сельдерей (Тушение)	74	8.8	0.6	0.1	1.4
Лук репчатый (Тушение)	21	7.8	0.3	0	1.6
Чеснок (Тушение)	3.25	4.4	0.2	0	0.9
Перец сладкий красный (Тушение)	162	39.9	2	0.2	7.8
Шампиньоны (Тушение)	65.75	15.4	2.4	0.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	110.21	192.4	16.1	13.8	0.9
Грецкий орех	1.5	9.8	0.2	0.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	2.81	15.7	0.8	1.4	0.1
Итого	758	304	23	17	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	11	8	1.1	0.2	0.4
Мацони [Кавказский Долгожитель]	55	36.3	1.5	2.2	2.6
Семена льна	13	69.4	2.4	5.5	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	179	113	5	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника замороженная	12	4.2	0.1	0	0.8
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	12	5.3	0.1	0	1.1
Творог 9% жирности	116	196	20.9	10.4	3.5
Мацони [Кавказский Долгожитель]	59	38.9	1.7	2.4	2.8
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]	9	40.5	0.9	3.2	2.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	11	3.7	0.1	0	0.3
Итого	219	288	23	16	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6.3	41	0.9	3.9	0.6
Миндаль	6.336	38.6	1.2	3.4	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	7.296	40.8	2.2	3.6	0.3
Арахис	5.76	31.8	1.5	2.6	0.6
Подсолнечник, семечки	5.376	32.3	1.1	2.8	0.6
Итого	31	184	7	16	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	46	30.8	0.2	0.2	7
Творог 9% жирности	133	224.8	23.9	12	4
Мацони [Кавказский Долгожитель]	55	36.3	1.5	2.2	2.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	7.7	1	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	6.6	1.3	0.1	0	0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3.4	5.1	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	0.27	0	0	0	0
Томатная паста. Консервы	13	13.3	0.6	0.1	2.5
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Макароны Цельнозерновые из Цельного Зерна с Зародышем и Клетчаткой [Макфа]	12.8	48.6	1.9	0.2	9.3
Вода	213	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	807	466	32	23	29
Итого за день	3017	1403	91	81	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Минимум есть. По 10тыс каждый день не выходит. Сейчас так хорошо гулять стало. Жары нет и холодов еще нет сильных. Золотое время , С улыбкой

))

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3500	3100	6600
Количество шагов	2765	4000	6765
Время	147	43	190
Вес отягощения
Перепад высот