Дневник питания за 24.09.2020

83 в рейтинге это хорошо. Как на ово лакто вегатерианской диете получить все 100 🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Ряженка 4,0% жирности	35	23.5	1	1.4	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Итого	665	302	35	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клубника (Припускание)	30	11.2	0.2	0.1	2
Пломбир [Филевское]	80	160	2.4	9.6	15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	570	206	2	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Тушение)	135	33.2	1.7	0.1	6.5
Баклажан (Тушение)	95	20.8	1.1	0.1	3.9
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	145	17.9	0.8	0	5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	251	381	31.9	27.4	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная (Тушение)	1.4	2.6	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3.18	28.6	0	3.2	0
Хлеб "Пять Злаков" [Каравай Кубани]	30	75	2.6	1.7	12.9
Итого	662	559	38	32	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький без Сахара [Победа]	20.25	93.1	2	7.3	5.1
Клубника замороженная	22	7.7	0.1	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	292	103	2	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Коллаген [CMTech]	1	17	4.1	0	0.1
Итого	505	17	4	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	73	8	0.5	0.1	1.4
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон (Мытьё, нарезка)	15	5.1	0.1	0	0.5
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3.42	5.1	0.2	0	1
Оливковое масло	1	44.9	0	5	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Итого	477	286	36	9	14
Итого за день	3871	1474	119	63	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софья 25.09.2020 15:00

Шампиньоны, морковь, сельдерей, ламинария, красный перец, латук, семена льна, семена чиа, орехи, сухофрукты. Плюс полезная молочка. Получите.

Софья 25.09.2020 15:02

Ещё шпинат, петрушка, помидоры с обработкой, отвар шиповника

Anna 25.09.2020 15:57

Софья, Спасибо Софья Поцелуй

. Сходила сегодня за шампиньонами, орешками, шпинатом. Для получения нормы белков на мой вес много есть приходится Широкая улыбка

(вот проблема то =D) - если не выпечка - то просто так не влезает Лопну от смеха!

. Особенно с проблемами жкт. Лён!!! вот я его тоже раньше употребляла как суперфуд и для кишечника полезно. Шиповник даже есть в заначке. Молочка, яйца есть Ok!

. Чиа как то ни разу не пробовала. Ламинария - замечательная вещь - как источник йода употребляю. Сухофруктики введу - спасибо Уррра!

Софья 25.09.2020 16:47

Anna, да, в яицах то почти половина успеха. Я вчера ещё инжир сырой взяла. 1 штучку. Я раньше тоже все это употребляла, но потом забила. А в 10 гр льна - 100 проц омеги3! На здоровье!

Anna 25.09.2020 16:53

Софья,

да яйца и творог. Люблю инжир -вкуснотища. О! и не много нужно льна. Тоже прикупила - на кофемолке помолю Хорошо

. Вот такая же - стараюсь полезности возвращать в рацион. На очереди проростки всякие. Еще слышала что орешки(сырые) на час хороше бы замочить, чтобы усваивались лучше.