галюсик
23.11.2014 17:46
Дневник питания и тренировок за 23.11.2014
Первый раз за четыре месяца КБЖУ зеленого цвета. Правда нутриенты
не очень радуют.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладьи с яблоками |
192
|
218.5 | 8.3 | 5 | 37.4 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 622 | 316.9 | 8.5 | 5 | 61.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Халва тахинная |
20
|
103.2 | 2.5 | 6 | 10.1 |
| Итого | 495 | 188.2 | 18 | 6.4 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ московский |
230
|
265.7 | 19.1 | 16.6 | 10.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный |
40
|
8.4 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
15
|
49.5 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Оладьи с яблоками |
50
|
56.9 | 2.2 | 1.3 | 9.8 |
| Итого | 755 | 412.9 | 23.7 | 21.2 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 532 | 83.7 | 12.1 | 0.4 | 7.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| куринная грудка отварная |
120
|
164.4 | 35.8 | 2.2 | 0.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Грибы жареные |
37
|
60 | 1.7 | 4.3 | 4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Халва тахинная шоколадная |
43
|
214.1 | 5.5 | 12.1 | 20.8 |
| Итого | 658 | 612.4 | 47.2 | 32 | 33.9 |
| Итого за день | 3062 | 1614 | 109.5 | 64.9 | 149.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
11 |
35 |
Результаты за день
Энергозатраты: 260.7 ккал
Время: 35 мин
Новые рецепты
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
