галюсик

Блог Кулинарная книга База продуктов

галюсик

30.10.2014 21:18

Дневник питания и тренировок за 30.10.2014

Добрый всем вечер! Первый раз публикую свой дневник. Буду рада любым замечаниям или советам. Часто белки превышают суточную норму. Посоветуйте, нужно ли их доводить до нормы или так оставлять?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	55	125.4	4.7	0.8	24.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	45	50.9	7.7	1.8	0.7
Перец сладкий зеленый	25	6.8	0.3	0	1.3
Лососина, семга, кета малосоленые	60	131.2	19.8	5.5	0.8
Молоко коровье, с кофе 3,2%	200	116	5.8	6.4	9.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	795	470.1	38.3	14.5	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	25	14.3	1	0.4	1.5
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	500	207.3	18.6	12	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Курзе с зеленью (пельмени с фаршем из зелени - дагестанское национальное блюдо)	125	203.5	7.8	6.4	30.9
Итого	637	276.5	9.4	10.4	37.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	70	132.3	3.6	5	18.3
Батончик со злаками и молоком	30	123.9	1.9	3.3	21.5
Итого	500	256.2	5.5	8.3	39.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Сок лимонный	13	4.3	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	598	198.3	12.7	13.7	5.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	220	102.8	8.4	2.7	9.7
Итого за день	3250	1510.6	93	61.5	144.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 238.5 ккал

Время: 30 мин

2

4

Val 30.10.2014 22:00

На Ваше усмотрение, но страшного ничего нет. Следить нужно только за количеством калорий. Это чрезвычайно важно.

галюсик 30.10.2014 22:02

Владимир Андреев, Спасибо, успокоили.

галюсик 30.10.2014 22:07

татьяна иванова, Спасибо за поддержку. Результаты благодаря всем вам.

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Ватрушки с Вишней

Автор Анастасия Гречухина

Автор ДЖЕЙХУН