галюсик
30.10.2014 21:18

Дневник питания и тренировок за 30.10.2014

Добрый всем вечер! Первый раз публикую свой дневник. Буду рада любым замечаниям или советам. Часто белки превышают суточную норму. Посоветуйте, нужно ли их доводить до нормы или так оставлять?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
55
125.4 4.7 0.8 24.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
45
50.9 7.7 1.8 0.7
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Лососина, семга, кета малосоленые
60
131.2 19.8 5.5 0.8
Молоко коровье, с кофе 3,2%
200
116 5.8 6.4 9.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
14.3 1 0.4 1.5
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Морковь
85
29.8 1.1 0.1 5.9
Авокадо
27
43.2 0.5 4 0.5
Курзе с зеленью (пельмени с фаршем из зелени - дагестанское национальное блюдо)
125
203.5 7.8 6.4 30.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
70
132.3 3.6 5 18.3
Батончик со злаками и молоком
30
123.9 1.9 3.3 21.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Курица отварная, по 2-4
50
122 11.3 8.5 0
Сок лимонный
13
4.3 0.1 0 0.5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 238.5 ккал
Время: 30 мин
 2 
 4
Val 30.10.2014 22:00
На Ваше усмотрение, но страшного ничего нет. Следить нужно только за количеством калорий. Это чрезвычайно важно.
галюсик 30.10.2014 22:02
Владимир Андреев,  Спасибо, успокоили.
галюсик 30.10.2014 22:07
татьяна иванова,  Спасибо за поддержку. Результаты благодаря всем вам.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты