Анжела

12.09.2023 15:56

Марафон Сто дней на дефиците

А вот и новый марафон! Кому не слабо продержаться 100 дней на дефиците калорий, стартуем! Условия простые: Составляем рацион с дефицитом калорий, НО с максимально полезным балансом БЖУ и нутриентов. Взвешиваемся раз в неделю. Все результаты вносим в табличку. А еще соревнуемся, у кого самый полезный рацион. Можно дневники питания каждый день выкладывать, можно не каждый. Таличка с номерами участников и начальным весом здесь. Первый отчет, как обычно, в воскресенье.
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing

Илья 12.09.2023 15:59

Идея хорошая

Елена Петрова 12.09.2023 16:15

Спасибо!!!!

Nelly 12.09.2023 17:07

Я очень хочу к вам присоединиться, но себя не нашла, писала ранее.
Вес 110 хочу 99. Спасибо

Анжела 12.09.2023 17:30

Nelly, добавляла, номер 9

Людмила Петрова 12.09.2023 19:58

Нашла себя под прошлым номером 3. Только теперь у меня вес 76 кг.

Ирина 12.09.2023 20:07

Меня добавьте. С улыбкой

Спасибо. Я у вас участвовала в марафоне в 2019 году. Потеряла килограммчики. Потом за год скинула еще хорошенько (с 84 до 58 итоге).

Потом забросила. Забеременела, родила. Вес опять вернулся (в 2022 году был 68, в 2023 - опять стал за 80). Теперь снова худеть надо. Сейчас вес - 82.

Марина Буська 12.09.2023 21:01

Я наверное под номером 51 🤔

Veronikab 12.09.2023 21:04

Я хочу поучаствовать.Какой дефицит калорий должен быть,или это на моё усмотрение?

Анжела 12.09.2023 21:50

Veronikab, на Ваше. Главное - чтобы все полосочки зеленые были и рейтинг высокий

Veronikab 12.09.2023 21:54

Анжела, А как получить дефицит калорий если жбу будут зелёные?

Анжела 13.09.2023 09:44

Veronikab, вот в этом весь фокус- это не просто, но не невозможно. А для долгосрочного похудения необходимо, чтобы был дефицит калорий, и при этом организм получал все необходимое. Поэтому и ставим цель 100 гр отвеса в день.

Анжела 13.09.2023 10:01

Людмила Петрова,желаемый какой?

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2023 10:01

Veronikab, если в настройках стоит похудение - то в программе заложен и учтен дефицит углеводов (похудение идёт за счет дефицита углей), поэтому зелёные полоски будут, если будете съедать норму Б и Ж и угли держать в пределах настроенного программой дефицита

Анжела 13.09.2023 10:02

Ирина, желаемый вес какой?

Анжела 13.09.2023 10:03

Марина Буська, нет, под номером 10

Марина Буська 13.09.2023 10:13

Анжела, спасибо. 🌷

ОксанаК 13.09.2023 10:58

Анжела, сюда так же пишем, не в табличку же? У меня вес изменился с прошлого раза(( сейчас 62,5 кг, хочу 59 кг. Номер 17. Внесите пожалуйста в табличку. Так оказывается хорошо с вами похудела в прошлый марафон! Надеюсь поможет группа назад влезть)) Танцую

Анжела 13.09.2023 11:00

ОксанаК, внесла, номер 13

ОксанаК 13.09.2023 11:05

Анжела, ой, я не в ту табличку посмотрела. Меня оказывается под номером 7 уже внесли. Извиняюсь! Дарю цветочек

Анжела 13.09.2023 11:08

ОксанаК, ок, вынесла обратно Широкая улыбка

ОксанаК 13.09.2023 11:11

Анжела,

так бы лишние кг вычеркнуть легким росчерком пера Тренируюсь

Анжела 13.09.2023 11:14

ОксанаК, во всем есть свои преимущества - вычеркнуть лишние кг, и кожа обвисла. А так у нее есть время регенерировать

Людмила Петрова 13.09.2023 11:14

Анжела, 72

ОксанаК 13.09.2023 11:14

Анжела,

Анжела 13.09.2023 11:14

Олеся, в комментах под постом. Будем, как всегда, раз в неделю пост с отчетом. И потом всю неделю туда комменты кидать

Ирина 13.09.2023 11:59

Тоже хочу присоединиться к вашей тёплой компании. Вес 90, хочу 70

Анжела 13.09.2023 12:02

Ирина, присоединяю. Только не многовато 20 кг за 100 дней?

Veronikab 13.09.2023 12:02

Мария -25.5, Спасибо за ответ,только как то странно 1700 калорий при учёте дефицита.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2023 12:04

Veronikab, я на 2400 летом худела. Абсолютно нормальная цифра. Какие у вас параметры, активность?

Анжела 13.09.2023 12:04

Veronikab, что ж тут странного? 1500 - это основной обмен, если меньше, то организм начинает есть самого себя. А на активность нужны еще калории.

Veronikab 13.09.2023 12:08

Мария -25.5, 12.000 шагов в день это средний показатель.И несколько раз в неделю танцы.
Насколько это активно я не знаю.

Veronikab 13.09.2023 12:10

Анжела, У меня намного меньше калорий употребление(1700),а я всё не худею.Печалька.

Анжела 13.09.2023 12:15

Veronikab, а точно все записываете честно? По законам физики такого быть не может. Недавно с подругой разругались в пух и прах . Она утверждала, что ничего не есть и толстеет. Я ей ответила, что по закону сохранения массы такого быть не может. Обиделась.

Виктория Vik 13.09.2023 12:30

Хех, вот оно что 😁 я оказывается 2 месяца в марафоне и не знала 🤭

Veronikab 13.09.2023 12:31

Анжела, Я всё через весы взвешиваю.Я тоже думаю как вы,что быть не может.Но повышенный кортезол и пролактин может мешать снижению веса.Так же жир задерживает влагу(отёчность),так что факторов очень много.

Ирина 13.09.2023 12:38

Анжела, да, пожалуй я погорячилась))) пусть будет 78, 12 кг это же реально?

Анжела 13.09.2023 12:43

Ирина, точно реальнее!

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.09.2023 12:47

Veronikab, а какие параметры у вас? Рост, вес?
Сколько дней придерживаетесь 1700 ?

Ирина 13.09.2023 13:02

Анжела, спасибо! Это мой первый опыт участия в марафоне

Анжела 13.09.2023 13:07

Ирина, надеюсь, он будет прияятным

Veronikab 13.09.2023 14:17

Мария -25.5, Рост 1.65м,Вес 76.На таком рационе две недели.

Veronikab 13.09.2023 22:07

ОксанаК, По ссылке мне выдаёт завершенный проект с 12/2022.Я куда то ни туда смотрю?

Анжела 13.09.2023 22:19

Veronikab, на другой лист переходите

Ирина 14.09.2023 04:55

Анжела, За 100 дней. 68 кг хочется. Смущаюсь

Ирина 14.09.2023 04:57

Veronikab, Так продолжайте худеть... Жир же снижается потихоньку. Потом гормоны в нормы приведете. У вас ТТГ сколько? У меня при ТТГ больше 2.5, пролактин сразу растет. Поэтому на эутироксе.

Марусичка 14.09.2023 05:17

Ирина, хм... никогда не слышала про пролактин. Это с чем вообще едят и как связано с ттг?

Ирина 14.09.2023 05:39

Марусичка, Это гормон. Я в свое время не могла забеременеть. Не было овуляции. Сдала на гормоны, оказалось, что пролактин и ТТГ повышены. Это и не давало забеременеть, от этого, кстати, и отеки. Снизила ТТГ, пролактин тоже сам снизился (не нужно было его снижать таблетками).

Марусичка 14.09.2023 05:59

Ирина, интересная связь. Спасибо почитаю.

Ирина 14.09.2023 11:39

Анжела, спасибо! Лучше результативным 😁

Анжела 14.09.2023 17:39

Veronikab, табличка для всех только на просмотр - иначе кошмар получается. Пишите, что внести - я все сделаю