Дневник питания за 06.02.2023

Как же я люблю тренировочные дни! Все зеленое! И вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб Кельтский [Буше]	70	186.9	5.7	4.8	30.2
Тунец	50	69.5	12.2	2.3	0
Вода	300	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Йод+калий	1	0	0	0	0
Итого	623	258	18	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Сэндвич с Лососем [Буше]	1	537	27.9	24	52.1
Итого	720	539	28	24	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Ананас (Запекание)	200	89.3	0.6	0.2	20.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	650	309	45	3	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Snaqer [Snaq Fabriq]	2	450	18	34	8
Итого	400	450	18	34	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	100	35	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	150	115.5	17.3	3	5
Салат зеленый по 1-58	50	27	0.9	2.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Итого	525	331	21	19	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	110	321.2	2.8	0.6	76.1
Итого	110	321	2	0	76
Итого за день	3328	2338	136	89	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Петрова 06.02.2023 16:02

А я вот никак не приучусь физ. нагрузки здесь добавлять

Марина 06.02.2023 16:57

Елена Петрова, а я вообще не планирую даже добавлять физнагрузки

Olga1959 06.02.2023 17:32

И у меня никаких физ нагрузок

Наталья Привалова 06.02.2023 20:52

У меня есть тренировки, но я не могу никак разобраться, как сюда их добавлять.... Поэтому считаю их примерно...

Анжела 07.02.2023 08:35

Наталья Привалова, там же просто - упражнения добавляешь. Когда на тренажерах, так вообще ничего выдумывать не надо, все есть с расчетами. Сложнее с берпи-планками разными.

Наталья Привалова 07.02.2023 14:25

Анжела, дак вот у меня фитнесс и Берпи и планки 😉, я вроде сегодня нашла, что можно изменить на умеренные нагрузки и суточный калорий автоматически увеличился.

Анжела 07.02.2023 15:13

Наталья Привалова, я планки и берпи сама считаю расход. Ну и здесь нет эллипса, на котором я разминаюсь по 20 мин - тоже, наверное, расход идет калорий. А беговая допожка в горку явно больше расход, чем горизонтально.