Марафон Отбросим все лишнее Отчет 8

Добрый день, дорогиек марафонцы! 
Во-первых, спасибо всем, что вы беспокоитесь, я получила очень много сообшений.
Во-вторых, извиняюсь с задержкой поста. 
В-третьх, сообщаю, что все в порядке, немножко не успела все, что запланировала. Исправляюсь.
Как уже не раз говорилось, нестабильность в жизни - главный враг фигуры. Женщины эмоциональны, поэтому нам вдвойне трудно не срываться, когда что-то внешнее сбивает нас с размеренного ритма. Поэтому сегодня хочу попробовать всех настроить на позитивный лад, вернуть всем веру в завтрашний день и напомнить о том, что неприятьности уходят, а лишние килограммы остаются.
Напряженное состояние, включает в организме функции, которые ведут «борьбу за выживание»: обмен веществ замедляется и гормональный механизм нарушается. Кроме того, когда мы расстроены, обиженны и нам грустно, как правило, начинаем искать утешения в продуктах очень калорийных и сладких, которые еще больше увеличивают беспокойство и количество лишних килограмм. Запускается цепная реакция.
Девочки, думайте больше о себе, своем здоровье! Когда вы в порядке, то в порядке и ваши дети, семья, дом и все вокруг. Не позволяйте никаким внешним силам выбивать себя из равновесия. Подспорьем нам будет спорт и питание, способстующее умиротворению. Вот продукты, которые снимают стресс и помогают организму не срываться на излишества нехорошие:
Горькая зелень. Руккола, радиккио, цикорий — являются лучшими стражами здоровья регулирующие (уменьшающие) уровень кортизола и инсулина. Рекомендуемое количество: одна порция салата на ужин.

Овсяные хлопья богаты клетчаткой, которая предотвращает прыжки инсулина и эффективно создает ощущение сытости, в случае нападения голода, вызванного беспокойством. Кроме того, овсянка хороший источник витексина, гормона, который обладает расслабляющим эффектом.
Рекомендуемое количество: три столовые ложки в день.

Лосось является прекрасным источником омега-3 жирных кислот, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы и производят холецистокинин, молекулу, предотвращающую голод.
Рекомендуемое количество: две-три порции в неделю.

Груша богата пектином, который регулирует перистальтику кишечника и создает ощущение сытости. Кроме того, груши богаты витамином В, который имеет антистрессовый эффект и витамином С, который имеет антиоксидантное действие.
Рекомендуемое количество: одна груша в день.

Чечевица и горох могут быстро утолить голод, потому что они содержат легко растворимые волокна и два очень полезных минерала: кальций, который уменьшает напряженность и магний, который обладает расслабляющим эффектом.

Рекомендуемое количество: четыре столовые ложки (в сыром виде).

Бананы отличным источником триптофана, а также витаминов группы В и соединений магния, которые расслабляют нервную систему.
Рекомендуемое количество: один банан в день.

Йогурт и пробиотические напитки. Молочная ферменты оказывают благотворное влияние на кишечную флору, которая часто ставится под угрозу в условиях стресса. Кроме того, в связи с наличием кальция, магния и витаминов группы B, йогурт оказывает успокаивающее действие.
Рекомендуемое количество: одну-две чашки в день.

Пить кофе. От одной до двух чашек кофе в день могут помочь в борьбе со стрессом, если напиток выпит в первой половине дня. Кофе оказывает стимулирующее действие и помогает нам лучше справиться с наращиванием усилий в стрессовых ситуациях. Кроме того, кофе стимулирует выработку ферментов, которые устраняют избыток кортизола, гормона стресса.

Шоколад может быть очень полезным в борьбе со стрессом, но только если он горький (чем выше процент какао тем лучше). Шоколад содержит фенилэтиламин, химическое вещество, которое стимулирует эйфорию и улучшает настроение. В то же время, кусочек шоколада удовлетворяет тягу к сладкому.

Уверена, что вы все об этом знаете. Просто напоминаю. И еще напоминаю, что при спортивных занятиях в организме вырабатывается гормон счастья дофамин.  Во время тренировок вырабатывается и адреналин, который влияет на обмен глюкозы и на жиросжигание. Но его действие длится недолго — всего несколько минут. Тем не менее за это время происходят важные процессы: все системы организма включаются в работу, повышаются скоростные и силовые достижения, а жировые отложения сжигаются.

Поздравляю прекрасную половину человечесва с наступающим праздником весны! Желаю всем счастья!
Табличка наша тут:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing