Дневник питания за 13.05.2020

Интересно, недоедание жиров и углеводов помимо снижения веса к чему еще приведет? К зажору? Добавить, что-ли шоколадку в рацион?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Итого	440	162	10	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	650	164	2	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Коллаген	1	0	6	0	0
Магний + В6	1	0	0	0	0
Печень куриная (Тушение)	150	192.1	28.5	8.2	1.1
Лук репчатый (Тушение)	100	37.4	1.3	0.2	7.4
Сметана 15% жирности (Жарка)	50	75.7	1.2	7	1.7
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	858	472	43	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Итого	300	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	200	277.2	36.8	14.4	0
Итого	500	282	36	14	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Кумкват цукаты	200	142	3.8	1.7	18.8
Итого	500	146	3	1	19
Итого за день	3248	1232	96	46	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 13.05.2020 08:34

Я на себе проверила... Недоедание систематическое жиров привело к нарушению менструального цикла... Ну это я прям долго их недоедала, месяца два-три подряд. Про углеводы кто-то недавно писал, если слишком мало, двигаться долго тяжело, я не проверяла.

Анжела 13.05.2020 12:21

Марина, насчет двигаться, где-то читала статью, что в этом случае надо просто отдыхать. 10 мин отдыха, и организм начинает брать энергию из запасов.

Елена 13.05.2020 12:31

Марина, У меня случайно получилось недоедание жиров. Несколько лет назад. Всего неделю. И цикл полетел в тартарары. С тех пор даже радуюсь, когда жиры переедаю. А вот углеводы уменьшаю намеренно в пользу жиров и чуть-чуть белка. Чувствую себя отлично. Хорошо чувствую себя при углеводах от 85 - 100 грамм, при моей норме в 127. На работоспособность не влияет никак. А вот меньше - да. Нехорошо.

Анжела 13.05.2020 12:38

Попробую сегодня на таком дефиците углей силовую тренировку. Напишу потом.

Марина 13.05.2020 14:59

Анжела, это как в голодании... отдохнешь и опять все хорошо

Марина 13.05.2020 15:00

Елена, мне углеводы программа насчитала на поддержании выше 200. Я в пределах 150 поставила, мне хорошо.

Елена 13.05.2020 15:30

Марина, Понятно. Опять же - каждый ищет, то как ему лучше. Но жиры нельзя уменьшать ни в коем случае. Дарю цветочек