Дневник питания за 10.04.2020

Сегодня накрыл зажор. То ли от того, что убрала мучное и сладкое, то ли от похолодания. Но вечером съела пачку фисташек и пачку кальмаров сушеных. Сижу и ненавижу себя. Как в кошмаре - вернулась на порочный круг : зажор-угрызения совести - стресс - зажор. И всего то бассейн закрыли! На завтра строго придерживаюсь меню!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с лимоном	300	4.8	0	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Сметана 20% жирности (Жарка)	50	96.1	1.2	9.3	1.6
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	50	159.5	5.1	0.6	33.6
Итого	600	533	30	27	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода с имбирем	300	96.3	0.6	0	22.8
Мюсли Vitalis шоколадные	100	400	10	13	62
Итого	400	496	10	13	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на говядине	400	210.8	14.4	12.4	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Омега 3 Kalaoli	1	0	0	0	0
Хлеб Кельтский [Буше]	30	80.1	2.5	2	13
Итого	732	293	16	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Вода	300	0	0	0	0
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	700	164	2	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	150	163.5	33.3	2.4	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	850	233	36	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	500	290	42	10	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4082	2010	139	69	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 10.04.2020 07:28

Всего то лишь жиров не добрала. Не нужно себя ругать!

Анжела 10.04.2020 09:25

Марина, это на след день. Я теперь сначала дневник составляю, а потом его ем. Иначе переедаю, так как спортзал закрыли, а домашние тренировки не идут на в какое сравнение.

Марина 10.04.2020 11:34

Анжела, поняла. Удачи!

Анжела 10.04.2020 12:29

Марина, спасибо! И Вам удачи!

Lena Lyme 10.04.2020 13:16

Я тоже раньше "ненавидела" себя сидя и молча, что то прижёвывая. А сейчас я "не люблю" своё тело, исключительно, в купе с глубоким медленным дыханием и упражнениями на все группы мышщщщ))

Анжела 10.04.2020 13:28

Lena Lyme, классная мысль! Я как раз на вечер силовую тренировку себе заготовила!