Дневник питания за 22.10.2019

Сегодня сделала одно ценное наблюдение: когда хожу в бассейн, ем осознанно. Это значит, что в дни, когда я плаваю, я тщательно подбираю калории и микроэлементы. А в дни, как сегодня, когда целый день на диване, хомячишь все подряд. Из этого я делаю вывод - нельзя позволять себе бездельничать. Видимо, психологическая цепочка такая: безделие-скука-чувство вины за бесцельно потраченное время-углеводы для снятия стресса, полученного от чувства вины. И наоборот, когда занимаешься спортом, на подсознании удовлетворенность от полученной пользы. И еда уже воспринимается как ей и положено - питание организма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	640	312	15	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	100	328	7.2	8.5	55.5
Итого	500	329	7	8	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ленивые голубцы	200	205.6	17.2	6.4	18.8
Итого	500	205	17	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хурма	750	502.5	3.8	3	114.8
Сочники с творогом	130	317.3	12.5	10.3	46.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1380	821	16	13	161

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	500	220	44	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	550	132	7	6	10
Итого за день	4070	2020	107	57	266

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.10.2019 20:08

Я чаще всего хомячу,если нервничаю или какие то неприятности,тргда тупо ем все подряд и не чувствую вкуса,но сейчас это уже намного реже происходит,наверно мозг перестраивается.А когда работаю,то да,бывает забываю поесть

Анжела 22.10.2019 20:23

Елена, бесконтрольное поедание от нервяка, это факт. Но оказывается, мы нервничаем даже тогда, когда кажется, что все ОК. И подсознание выдает негатив. Как у меня сегодня - лежу на диване, РАБОТАЮ при этом за ноутбуком. Не бездельничаю. А подсознание считает, что наношу себе этим вред, и я начинаю волноваться незаметно для себя.

Елена 22.10.2019 20:37

Анжела, Во как)