Анжела

15.10.2019 18:58

Дневник тренировок за 15.10.2019

Чего бы еще добавить? Не хватает калорий. Вот дожила, насильно себя кормлю, как в детстве. Когда ты хочешь гулять, а тебя угрозами обедать загоняют.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	7000		7000
Количество шагов	9700		9700
Время	75		75
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1055 ккал

Дистанция: 7000 м

Количество шагов: 9700 кол

Время: 165 мин

Angostura 15.10.2019 19:24

Недостаток ккал -это же хорошо? Попробуйте не заполнять физ нагрузку) или вы нарашиваете массу?

Анжела 15.10.2019 22:31

Я сбрасываю вес, у меня настройки уже с учетом дефицита. А недостаток калорий метаболизм замедляет. Плюс организм недополучает микроэлементы.

Angostura 15.10.2019 23:03

Анжела, замедляет, если держать сильный дефицит далеко не один день..

Галин@ 16.10.2019 00:06

Тренировка 1055 ккал, расход 3551. То есть, расход без тренировки 2496 ккал??? Можно поинтересоваться. какой у Вас коэффициент активности? Просто очень большой расход. Вы не переоцениваете свои энергозатраты?

Анжела 16.10.2019 05:47

Галин@, Вы хотите сказать, что надо ставить или коэффициент активности, или тренировки записывать?

Inna 16.10.2019 06:46

А я не стала учитывать физическую активность в дневнике питания, каллораж растет и расслабляет. А это не есть гуд.

Анжела 16.10.2019 06:50

Инна, тут в чем проблема - когда тренируешься, возрастает потребность в бжу, в витаминах и тд. Я на себе прочувствовала, что бывает при дефиците. Этот опыт я на всю жизнь запомню, и повторения не хочу.

Inna 16.10.2019 06:52

Анжела, это да, просто, наверное, у меня нет таких тренировок энергозатратных. Дарю цветочек

Анжела 16.10.2019 07:17

Инна, как оказалось, плаванье очень энергозатратное. Но Вы меня озадачили - как же правильно калории рассчитать? Активность убрать или тренировки не писать?

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 16.10.2019 08:34

Анжела, я сейчас ставлю КА минимальный, все шаги фиксирую и вношу как тренировку. Шагомер у меня достаточно точно фиксирует движение. Когда определю средние энергозатраты, укажу свой ка, и тренировки писать не буду. А если писать и то, и другое, затраченные калории два раза посчитаются

Анжела 16.10.2019 08:37

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, спасибо, теперь понятно. Но вес у меня снижается, несмотря на неточности. Вот как бы рассчитать точно энергозатраты? В смысле максимально точно (ясно, что точно не возможно).

Галин@ 16.10.2019 12:02

Анжела, Именно так, если вы записываете всю активность, даже шаги в дневник, то коэффициент активности выбираете минимальный, а если ставите высокую активность, то тренировки уже в нее входят.

Анжела 16.10.2019 13:20

Галин@, ок, спасибо. Изменила настройки.

Галин@ 16.10.2019 13:28

Анжела, кстати, еще один вопрос. Шаги, которые Вы записали, это тренировка, то есть Вы их разом прошли специально, или это вообще, шаги за день по шагомеру? Если второй вариант, то активность в настройках нужно установить отсутствующую.

Анжела 16.10.2019 13:32

Галин@, это я в три этапа - дом-работа-бассейн-дом

Aram 16.10.2019 13:33

Сейчас выйдет так что она переела каллорий )

Aram 16.10.2019 13:33

любые шаги что делаем задень это активность

Hiver 16.10.2019 13:34

Галин@, а есть разница? За целый день шаги суммарно или специально шагал, расход же одинаковый. Или в другом суть?

Галин@ 16.10.2019 13:53

Hiver, смысл в том, что некоторое количество ходьбы входит в повседневную активность. Это учтено в расходе ккал. Если все движения сделанные за день, писать в дневник тренировок, то получается, что они занесены дважды и расход ккал в теории превышен. Разница есть. А именно, если шаги в дневнике - это все шаги за день, насчитанные шагомером и прибавляются к расходу ккал, то изначально нужно устанавливать активность отсувтствующую. А если это 7 км, пройденные в качестве тренировки в течение 75 минут, и плюс к этому были другие шаги в течение дня, тогда можно коэффициент активности ставить повыше, например низкую или умеренную. Ну, насколько мне известно, до 10 тыс шагов это низкая.

Анжела 16.10.2019 14:08

Галин@, я совсем убрала всякую активность.

Галин@ 16.10.2019 14:11

Анжела, вот. Теперь можно записывать в дневник тренировок каждый чих. ))))

Анжела 16.10.2019 14:19

Галин@, ну если чих считать тренировкой, то я в каллораж уложусь😂

Hiver 16.10.2019 16:45

Галин@, спасибо.

Анжела 16.10.2019 18:26

Ну все, взрыв мозга. Только привыкла к рациону, обрадовалась. А тут здрасьте, все не правильно. И получается перебор ежедневный. Опять все сначала.

Hiver 16.10.2019 18:37

Анжела, а вес же стабильно уходит, зачем сейчас уменьшать?

Анжела 16.10.2019 18:43

Hiver, вообще то да, уходит. Причем медленно и верно - по 1 кг в неделю, как в прогнозе. Но судя по отчету, я переедаю. Все, запуталась.

Ναταλία 16.10.2019 18:47

Анжела, значит вы, не лежите на кровати, все оставшееся от тренировок время и занизили себе коэффициент активности.

Анжела 16.10.2019 18:50

Ναταλία, Вы попали в точку - лежу на диване, ибо проблемы со спиной. Работаю лежа с ноутбуком. Но хожу много пешком, плаваю в бассейне и занимаюсь йогой каждый день. Это лечение такое. Сидеть мне нельзя пока.

Ναταλία 16.10.2019 18:56

Анжела, выздоравливайте)

Анжела 16.10.2019 19:01

Ναταλία, спасибо, стараюсь.

Галин@ 16.10.2019 19:02

Анжела, Ничего Вы не переедаете. Вы просто не такой сильный дефицит соблюдаете, как Вы думали. Если уходит 1 кг в неделю. значит реальный дефицит около 1000 ккал в день . Но судя по Вашему дневнику ранее, дефицит был почти 1600 ккал, тогда бы Вы теряли по 1.6 кг в неделю. Энергозатраты были завышены.

Анжела 16.10.2019 19:19

Галин@, значит, отсутствие активности - опять неправильно, ибо у меня получается перебор с такими настройками. Короче, оставляю все как раньше, и живу в этом заблуждении. Меня результат устраивает, остальное - теория. Истина, как всегда, где то рядом.

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ 17.10.2019 22:06

Анжела, проблем с измерениями много, потому что слишком много переменных. Есть конечно вариант. Есть и пить каждый день одно и тоже, спать одинаковое количество времении и фиксировать движение. Потом смотреть по изменению веса энергозатраты. Но это нереально, наверно.

Анжела 17.10.2019 22:24

МАРИЯ ПАЛЫМСКАЯ, я тоже так подумала и решила, что приспособившись к своим настройкам (пускай не точным), я добиваюсь эффекта. Так что не буду ничего ломать. Все лето же привычки вырабатывала.

Aram 18.10.2019 05:34

Лучшее кардио это спортивная прогулка!

Aram 18.10.2019 05:34

класс👍