Дневник питания за 17.08.2019

Запланировала себе «зеленый» дневник питания, вдохновленная собственным постом. Посмотрим к вечеру, что из этого получится. После йоги я такая вся уравновешенная. Но ведь найдутся подонки, выведут из себя. Надо удержаться и не вредить еще и своему телу, после того как плюнули в душу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Итого	600	508	23	38	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлеб Кайзер [Смак]	20	43	1.3	0.5	8.6
Нерка	50	78.5	10.2	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	670	124	11	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Витамины Центрум	1	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.2	3.5	0.5	36.4
Лук репчатый (Жарка)	100	30.5	1.3	0.2	5.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий зеленый (Жарка)	200	40.3	2.5	0.2	7.4
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Яйцо куриное (Жарка яичница)	150	227.7	19.1	16.4	1
Итого	841	582	27	27	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бразильский орех	20	131.8	2.9	13.4	0.8
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Итого	620	272	4	14	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	300	435	63	15	9
Итого	600	435	63	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Matrix 2.0	30	109.8	23	1.3	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	930	244	32	5	16
Итого за день	4261	2168	161	105	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана 17.08.2019 09:02

Класс!!! Я вот тоже хочу попробовать занятия йогой, но вот не знаю с чего начать С улыбкой

Анжела 17.08.2019 09:04

Светлана (keto), я начала отсюда
https://youtu.be/E5i4rDc_GA8
Сейчас добавила еще пару упражнений.
Кстати, в следующем марафоне об этом тоже будет.

Светлана 17.08.2019 09:07

Супер!!! Теперь вообще интрига!! С улыбкой

Светлана 17.08.2019 09:18

Спасибо за видео - очень понятно и доступно. Надо только время выбрать, чтобы дети не дергали, например, часиков в 5 утра

Оксана 17.08.2019 13:52

Анжела, а когда марафон планируется? Хочу участие принять Дарю цветочек

Анжела 17.08.2019 14:18

Оксана, с 1 сентября и начнем.

Оксана 17.08.2019 14:38

Анжела, супер, спасибо! А как мне ничего не пропустить?

Анжела 17.08.2019 14:55

Оксана, подпишитесь на меня и будете в курсе.

Оксана 17.08.2019 15:50

Анжела, уже, спасибо!

Инна 19.08.2019 07:17

Анжела прошу прошения за то что вы была из марафона и не предупредила Вас. Отпуск подкосил меня и мой рацион, не устояла я. Теперь буду начинать заново.