Анжела
29.03.2019 07:08
Дневник питания за 29.03.2019
День пятый. Откорректировала рацион, отказалась от кето выпечки,
сократила норму углей до 30. Калорийность пока уменьшать боюсь,
посмотрю, что будет без дифтцита калорий. Заодно попривыкну к новой
жизни. А в целом все вернулось на круги своя - обычная жизнь,
только без углеводов. Прошлые 4 дня ходила пешком только в 1
сторону - сил не было. Сегодня хочу и на работу и с работы пешком
попробовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
195.5 | 12.3 | 15.8 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 550 | 228 | 13 | 17 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 510 | 350 | 8 | 32 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Центрум |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста под сыром |
300
|
422.7 | 22.8 | 33.3 | 7.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 631 | 433 | 23 | 33 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
10
|
20.7 | 0.3 | 2 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
50
|
328 | 8.1 | 30.4 | 5.6 |
| Итого | 510 | 350 | 8 | 32 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
150
|
207 | 17.1 | 11.9 | 7.7 |
| Итого | 450 | 207 | 17 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон |
100
|
393 | 13.7 | 37.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 450 | 480 | 21 | 43 | 0 |
| Итого за день | 3101 | 2049 | 92 | 171 | 32 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анжела
29.03.2019 10:02
Сегодня очень легко дошла до офиса! Обожаю свой организм - уже
адаптировался без шоколадок работать. Не сравнить со вторником,
когда сил не было подняться. Кстати, до чего ж мудры наши предки -
закатили пост весной, когда сил просто от солнечных лучей
прибавляется!
Ольга Шварц
29.03.2019 18:40
Рацион неплохой, но слишком много орехов(первое время грамм 30-40
лучше кушать), тоже самое касается сыра(30-40грамм), старайтесь
есть больше мяса или рыбы есть, да и те же яйца быстро готовятся
когда орешки и
сыр сократите, останется много места под овощи и зелень,которые
обязательно нужно кушать, а пока их мало у вас) в овощах мало
углеводов, особенно в пекинской капусте, сельдерее, стручковой
фасоли и остальных зеленых овощах
когда орешки и
сыр сократите, останется много места под овощи и зелень,которые
обязательно нужно кушать, а пока их мало у вас) в овощах мало
углеводов, особенно в пекинской капусте, сельдерее, стручковой
фасоли и остальных зеленых овощах
Анжела
29.03.2019 20:41
Ольга
Шварц, спасибо! На завтра запланировала сэндвич с неркой.
Анжела
29.03.2019 20:44
Интересно, если меньше ходить, аппетит тоже пропадет? 
Ольга Шварц
30.03.2019 02:13
Анжела, у
меня аппетит- величина неизменная)) но мы все разные, так что
узнаете, когда сократите активность
