Дневник питания за 29.03.2019

День пятый. Откорректировала рацион, отказалась от кето выпечки, сократила норму углей до 30. Калорийность пока уменьшать боюсь, посмотрю, что будет без дифтцита калорий. Заодно попривыкну к новой жизни. А в целом все вернулось на круги своя - обычная жизнь, только без углеводов. Прошлые 4 дня ходила пешком только в 1 сторону - сил не было. Сегодня хочу и на работу и с работы пешком попробовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	195.5	12.3	15.8	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	550	228	13	17	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	510	350	8	32	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Витамины Центрум	1	0	0	0	0
Цветная капуста под сыром	300	422.7	22.8	33.3	7.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	631	433	23	33	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	10	20.7	0.3	2	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	510	350	8	32	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	150	207	17.1	11.9	7.7
Итого	450	207	17	11	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Бекон	100	393	13.7	37.1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	450	480	21	43	0
Итого за день	3101	2049	92	171	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анжела 29.03.2019 10:02

Сегодня очень легко дошла до офиса! Обожаю свой организм - уже адаптировался без шоколадок работать. Не сравнить со вторником, когда сил не было подняться. Кстати, до чего ж мудры наши предки - закатили пост весной, когда сил просто от солнечных лучей прибавляется!

Ольга Шварц 29.03.2019 18:40

Рацион неплохой, но слишком много орехов(первое время грамм 30-40 лучше кушать), тоже самое касается сыра(30-40грамм), старайтесь есть больше мяса или рыбы есть, да и те же яйца быстро готовятся С улыбкой

когда орешки и сыр сократите, останется много места под овощи и зелень,которые обязательно нужно кушать, а пока их мало у вас) в овощах мало углеводов, особенно в пекинской капусте, сельдерее, стручковой фасоли и остальных зеленых овощах С улыбкой

Анжела 29.03.2019 20:41

Ольга Шварц, спасибо! На завтра запланировала сэндвич с неркой.

Анжела 29.03.2019 20:44

Интересно, если меньше ходить, аппетит тоже пропадет?