Дневник питания за 25.03.2019

это у вас не кето

Анжела!Не надо,что б конфеты и сухари  валялись на столе!Надо убрать их с глаз долой!Зачем себя соблазнять.Уберёте и самооценка ещё повысится!  

Светусенька, а что же это? 50 углей на день.

жозефина, честно говоря, тот факт, что я не поддаюсь, прям самооценку повышает.

,виновато кокосовое печенье, калорий много, а сытости мало.Лучше бы хлебушка с салом,раз на кето. Да и творог на кето, наверное, должен быть самый жирный. Но Вам виднее.
Не надо повышать свою самооценку таким образом (печенье валяется, а Вы его не едите), берегите свою нервную систему и  съешьте малюсенький кусочек с большой чашкой чаю б/с. Сразу станет легче и не сметете все,что не прибито, когда придете домой.Немного уменьшите на количество творога, чтобы уложиться в калорийность.
Мы здесь не тренируем свою силу воли, у многих ее и нету. Тем не менее получается худеть комфортно, не портя ни свою нервную систему, ни окружающих. (Просто бытует мнение, что женщины на диете-злые) А мы добрые. 

Извиняюсь,на кето углеводы нужно набирать из разрешенных продуктов: чечевица и творог 5% в них не входят. Творог жирный нужно брать, а не 5%, причем первое время не рекомендуется его употребление, так как большое количество молочного сахара не даст вам войти в кетоз, а без кетоза будете постоянно голодная. Так смущает количество жира, какое соотношение бжу у вас получилось? А так неплохое начало

Лилия, спасибо, учту.

Анжела, Оля Шварц профи, вам ответила

Лилия, все верно отметили, причем первое время творог лучше не употреблять из-за большого количества молочного сахара, который не даст в кетоз войти. Да и первое время у многих ошибки на кето)

Ольга Шварц, рука не поднялась жирнее творог взять. Да и не было его в рационе - был кефир. К полудню так есть захотелось, что заменила кефир на творог. Правда, пока не сьела еще. Терплю. БЖУ 73/95/46

Ольга Шварц, я же первый день, спасибо за корректировки - буду исправляться!

Светусенька, буду иметь в виду!

Анжела, насчёт бжу, в базе посмотрите соотношение кбжу, то сколько белков, жиров и углеводов вы съели не важно, важно соотношение, которое можно отслеживать в программе. 5% углеводов, 20-25 белки, остальное жиры, тут оно ещё не соблюдено. Кстати, фрукты и ягоды первое время тоже нельзя, не войдёте в более менее устойчивый кетоз, будете постоянно голодная. Кефир тоже под запретом из-за молочного сахара. Если же желания исключать такие продукты нет, то это не кето диета, а просто низкоуглеводная диета. Что-то мне подсказывает,что кто-то особо не парился с изучением теории по правильному соблюдению диеты и списку разрешенных продуктов

http://lchf.ru/988 здесь список продуктов разрешенных, можете ознакомиться, да и на сайте все объяснено

Ольга Шварц, я как раз отсюда рецепты все и взяла. Кокосовое печенье тоже. Спасибо! А есть и правда оч хочется. Я предусмотрительно прошла по всему офису и обьявила, что на безуглеводной, чтоб лишний контроль был.

Анжела, первое время голодное состояние-это нормальное явление, длится около недели по правильном соблюдении. Основу питания должны составлять мясо, яйца,жирная рыба, натуральные масла и овощи, потом уже в небольшом количестве идут орехи, сыр и выпечка. Причем орехи, сыр и выпечку нечасто кушать нужно и в ограниченном количестве. Сделайте за завтрак яйца и кофе со сливочным маслом или там салат яйцо+сметана/оливковое масло+стручковая фасоль и т.п., на обед жирное мясо+ тушёные/сырые овощи+оливковое масло, ужин рыба+овощи+масло, самая простая схема питания на день, которой я пользуюсь, а начинать с выпечки, сливок и сыра конечно классно, но лучше будет, если еда будет более богатой теми же витаминами и натуральными жирами(в частности Омега-3, за которым так же рекомендуют следить). Так же не стоит забывать про норму овощей, при 30г углеводов нужно съедать около 500г овощей, на форумах об этом мало пишут, но в книгах упоминается, я до 50г углеводов съедаю , но у меня и калорийность выше, чем у вас почти в 2 раза. Так же вы не ответили про долю бжу, которое у вас сегодня получилось. Что в итоге вышло? Посмотреть можно здесь, там диаграмма высветится, на каждую цветную часть нажимайте и у вас проценты высветятся

Ольга Шварц, БЖУ я написала : 75/95/46

Ольга Шварц, а еще спасибо огромное за такой подробный ответ! Постараюсь придерживаться.

Анжела, количество бжу вы мне написали, а следить нужно за долей, чтобы была примерно доля бжу 20белков /75 жиров/5 углеводов, чтобы в кетоз войти, программа это считает, поэтому вам не нужно с подсчётами разбираться. Вот про это я вам говорю, наверное я не так выразилась и вы неправильно меня поняли) количество бжу всегда в дневнике отображается,но не доля или соотношение(люди по разному это называют), поэтому я спросила) вот пример моего соотношения бжу в %.

Анжела, пожалуйста) всегда стараюсь новичкам помочь чтобы проблем лишних не было

Ольга Шварц, а, понятно

Анжела, отлично, теперь знаете на что обращать внимание, когда будете рацион составлять. Кето диета - не самая простая, так как в ней большое количество ограничений и заморочек) но при желании всегда можно разобраться жду дальнейших дневников в вашем блоге

Ольга Шварц, спасибо! Благодаря Вам уже кой что проясняется.

Анжела, рада стараться) если что можете задавать вопросы, всегда отвечу