Анжела
13.02.2018 10:19
Дневник питания и тренировок за 13.02.2018
У меня сегодня получился очень вкусный и полезный дневничок!
Делюсь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 611 | 245.1 | 16 | 13.1 | 15.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Итого | 550 | 337 | 24 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
2.7 | 0 | 0 | 0 |
| Блины |
100
|
127.8 | 4.6 | 1.2 | 24.7 |
| Фарш из телятины, жаренный на открытом огне |
100
|
172 | 24.4 | 7.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 711 | 388.9 | 32.2 | 10.3 | 39.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 580 | 337.8 | 6.1 | 19.4 | 32.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-карнитин VPLab |
1
|
1 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 451 | 146.9 | 7.4 | 2.6 | 23.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из кабачка и авокадо |
300
|
72 | 1.8 | 3.9 | 6.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Суп-пюре из кабачка и авокадо |
300
|
72 | 1.8 | 3.9 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 1240 | 402.2 | 7.4 | 8.4 | 72.9 |
| Итого за день | 4143 | 1857.9 | 93.1 | 59.8 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
40 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Время: 100 мин
