Анжела
07.05.2016 09:57
Дневник питания и тренировок за 07.05.2016
Наконец-то! Мне удалось набрать все нутриенты без всяких
добавок(йодомарин не считается).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Омега 3 Допель херц |
1
|
8.3 | 0.2 | 0.8 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
70
|
245 | 4.3 | 24.1 | 3.9 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
60
|
131.2 | 19.8 | 5.5 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 856 | 753.5 | 33.3 | 42.7 | 60.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 500 | 141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
2.7 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
100
|
547 | 6.4 | 34.6 | 54.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мята перечная, свежая |
10
|
7 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 511 | 558.7 | 6.8 | 34.7 | 55.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-карнитин |
1
|
1.1 | 0 | 0.3 | 0.2 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Путассу |
100
|
82 | 18.5 | 0.9 | 0 |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 521 | 180.9 | 23.7 | 7 | 6.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
200
|
300 | 45.8 | 11.6 | 0 |
| Итого | 400 | 300 | 45.8 | 11.6 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2989 | 1924.8 | 110.6 | 96.7 | 153.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
степ-аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
8 |
8 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 423 ккал
Время: 69 мин
1
4
Stefanie
07.05.2016 18:56
Анна
Семенова, некоторые вносят как свой продукт "солнечные
ванны"
)
) 
витамина D не хватает) можно добавить 10 г печени трески.