Чтобы создать эффект плоского живота, необходимо укрепить диафрагму. Движения во время тренировки до...

Чтобы создать эффект плоского живота, необходимо укрепить диафрагму. Движения во время тренировки должны быть плавными, на пустой желудок и после опорожнения кишечника. Сначала нужно заниматься через день, затем ежедневно. Вдохнуть через нос, наполнить сначала низ, затем верх легких. Выдох через рот. Сделать 3-4 вдоха и выдоха. Глубоко вдохнуть и постараться выдохнуть из легких весь воздух. Задержав дыхание, втянуть в себя живот, стремясь сомкнуть его с позвоночником. Можно представить, как желудок и другие внутренние органы втягиваются под ребра. Опустив подбородок на грудь, задержаться в таком положении на 3-4 секунды. Медленно поднимая голову вдохнуть и вытянуть живот в естественное положение. Повторить упражнение несколько раз. Затем лечь на спину и отдохнуть 2-3 минуты. Данные движения помогают добиться плоского живота, массируют внутренние органы. У некоторых после тренировки диафрагмы становятся регулярными менструации, восстанавливается контроль мочевого пузыря.